Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
Dumbbells Seated Triceps Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki espesyalman vize trisèps yo, ede bati mas nan misk ak amelyore fòs anwo kò. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou kostim diferan nivo kapasite. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon bra, amelyore fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou, epi sipòte pwogresyon kondisyon fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Kenbe bra anwo ou fèmen nan tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la, sa a se pozisyon kòmanse ou.
- Dousman bese pwa a dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra anwo ou toujou, sèlman koube koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre.
- Sèvi ak trisèps ou pou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou ak rann souf pandan w ap fè sa.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe koud ou yo ak bra anwo ou estasyonè pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan egzèsis la. Bese altèr la tou dousman ak nan yon fason kontwole, ak Lè sa a, pouse l tounen moute. Sa a ede maksimize tansyon nan misk ak diminye risk pou yo blese.
- **Chwazi pwa a dwat**: Chwazi yon altèr ki difisil men jere. Li ta dwe lou ase pou ankouraje misk ou yo, men pa tèlman lou ke li konpwomèt fòm ou oswa lakòz malèz. Si w ap lite pou kenbe fòm apwopriye, li se yon siy ke pwa a ka twò lou.
- **Tout Mouvman**: Pou w ka pwofite pi plis nan egzèsis sa a, asire w ke w ap itilize a
Altèr Chita Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis ekstansyon trisèps altèr chita. Sepandan, li konseye yo kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire bon teknik. Epitou, li enpòtan pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis ak ogmante pwa piti piti kòm fòs amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
- Yon sèl-bra altèr ekstansyon trisèps: Olye pou yo sèvi ak tou de men yo kenbe altèr la, ou sèvi ak yon sèl men, ki pèmèt pou plis konsantre izolasyon nan misk.
- Ekstansyon anlè trisèps: varyasyon sa a enplike nan leve altèr la sou tèt ou epi tou dousman bese li dèyè tèt ou, ki vize tèt long trisèps la.
- Manti Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban ak fè egzèsis la, ki ka pi fasil sou do a epi ki pèmèt pou yon ang diferan nan angajman nan misk.
- Incline Bench Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi mete plis anfaz sou tèt long trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Trisèps Ekstansyon?
- Skull Crusher, yon lòt egzèsis ki sanble, enplike pwolonje pwa soti nan dèyè tèt la nan pi wo a li, ki plis izole ak ranfòse misk yo trisèps, konpleman travay la fè nan altèr Chita Trisèps Ekstansyon an.
- Fèmen-Grip Bench Presses konpleman altèr chita ekstansyon trisèps pa konsantre sou trisèps yo nan yon ang diferan, pandan y ap tou enkòpore pwatrin lan ak zepòl, konsa divèsifye antrennman an epi asire trisèps yo byen awondi ak fò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Chita Trisèps Ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Chita ekstansyon trisèps
- Egzèsis bra anwo ak altèr
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Fòs fòmasyon pou bra anwo
- Viraj trisèps ak altèr
- Antrennman bra ak pwa
- Chita egzèsis bra anwo
- Antrennman altèr pou misk bra yo
- Ekstansyon trisèps ak pwa.