Kickback chita
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kickback chita
Seated Kickback a se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk glute yo, kontribye nan amelyore balans, amelyore pèfòmans atletik, ak pi bon sipò pou pi ba do a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak moun ki gen mobilite limite, paske li ka modifye selon kapasite endividyèl yo. Youn ta vle fè egzèsis sa a ton bounda yo, amelyore pwèstans, ak sipòte fòs jeneral kò ak andirans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kickback chita
- Pwolonje janm ou devan ou, kenbe pye ou ansanm ak zòtèy ou pwente.
- Angaje nwayo ou epi kenbe yon do dwat pandan w dousman pliye jenou ou epi rale yo nan direksyon pwatrin ou.
- Pran yon poz pou yon ti moman lè jenou ou fèmen nan pwatrin ou, apresa tou dousman pwolonje janm ou tounen deyò devan ou.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou maksimize efikasite antrennman an.
Konsèy pou Pèfòmans Kickback chita
- Mouvman Kontwole: Pwolonje yon janm tounen ak moute, kenbe jenou an dwat, jiskaske pye ou nan menm wotè ak glutes ou. Lè sa a, tou dousman bese pye ou tounen nan tè a. Asire w ke mouvman yo kontwole epi yo pa twò vit, paske sa ka lakòz souch sou do pi ba ou epi li pa efektivman angaje misk glute ou yo.
- Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap fè rebondi chita a, li enpòtan pou angaje misk debaz ou yo. Sa a pa sèlman ede kenbe balans ou, men tou amelyore efikasite nan fè egzèsis la pa enplike plis gwoup nan misk.
- Evite overextending: Yon erè komen se overextending janm la pandan kickback la.
Kickback chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kickback chita?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Kickback la. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk glute yo. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout pou konprann fòm ki apwopriye a epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon pwofesyonèl oswa yon moun ki gen konesans, tankou yon antrenè pèsonèl, gide ou nan egzèsis la okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kickback chita?
- Chita Bent-Knee Kickback: Olye pou yo pwolonje janm ou dwat tounen, ou pliye jenou ou epi pouse tounen, konsantre plis sou glutes ou.
- Kickback chita ak pwa cheviy: varyasyon sa a sèvi ak pwa cheviy pou ajoute rezistans epi fè egzèsis la pi difisil.
- Yon sèl janm chita kickback: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl janm nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib nan misk.
- Kickback chita ak yon boul estabilite: varyasyon sa a enplike nan mete yon boul estabilite dèyè do ou ak kont yon miray, ki ajoute yon eleman nan balans ak fòs debaz nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kickback chita?
- Fonje, menm jan ak Seated Kickbacks, travay misk ki pi ba yo ki gen ladan glutes, kwadwilatè, ak paralize, ki ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Egzèsis Bridge la konplete Seated Kickbacks lè li konsantre sou menm gwoup misk yo, patikilyèman glutes yo ak paralize yo, epi li ajoute yon eleman nan estabilizasyon debaz nan woutin antrennman an.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kickback chita
- Chita altèr kickback
- Trisèps antrennman
- Egzèsis Upper Arms
- Altèr trisèps kickback
- Egzèsis bra chita
- Fòmasyon fòs pou bra
- Egzèsis kickback altèr
- Chita Trisèps antrennman
- Fòmasyon fòs anwo kò
- Egzèsis altèr pou trisèps