Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe

Dumbbell Bench Dip la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak misk pwatrin yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm entansite a ka ajiste pa varye pwa nan altèr yo itilize. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, ak amelyore kapasite fonksyonèl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe

• Ak anpil atansyon deplase nan kwen an nan ban an, mete men ou sou kwen an sou chak bò nan ranch ou, dwèt montre pi devan, epi pwolonje janm ou deyò devan ou.
• Dousman bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou, kenbe do ou fèmen nan ban an epi asire altèr la rete estab sou janm ou.
• Yon fwa koud ou yo fòme yon ang 90 degre, pouse kò ou tounen moute lè l sèvi avèk bra ou, epi peze trisèps ou nan tèt mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, toujou kenbe kontwòl mouvman an epi asire do ou rete fèmen nan ban an.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Bese kò ou tou dousman jiskaske koud ou yo fòme yon ang 90 degre. Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a ede angaje trisèps yo efektivman epi redwi risk pou yo blese.
• Kenbe koud ou yo: Yon erè komen se kite koud ou yo flare. Sa a ka mennen nan blesi nan zepòl. Olye de sa, kenbe koud ou tou pre kò ou. Sa a ede tou sib trisèps yo pi efikas.
• Pa ale twò ba: Evite tranpe twò ba paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou. Pwofondè ideyal la se lè bra anwo yo paralèl ak etaj la.
• Sèvi ak pwa a dwat: Si ou se

Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell Bench Dip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante pwa ak repetisyon kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe?

• Single Leg Dips: Menm jan ak tranpe nan ban estanda, men ak yon sèl janm leve soti nan tè a, ogmante defi a nan trisèps ou ak nwayo.
• Tranpe pondéré: Varyasyon sa a enplike nan mete yon plak pwa sou janm ou pou ajoute rezistans siplemantè pandan w ap fè tranpe a.
• Incline Bench Dips: Fè sou yon ban enklinezon, varyasyon sa a vize trisèps yo nan yon ang diferan, bay yon defi inik.
• Ranvèse Grip Bench Dips: Varyasyon sa a enplike baskile priz ou pou dwèt ou lonje dwèt sou pye ou, sa ki ka ede vize diferan zòn nan trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr ban tranpe?

• Push-ups yo se yon lòt bon egzèsis konplemantè, paske yo angaje pa sèlman trisèps yo, men tou, misk pwatrin yo ak zepòl yo, kidonk ankouraje fòs an jeneral anwo kò ak estabilite ki nesesè pou fè altèr Bench Dips efektivman.
• Ekstansyon altèr anlè yo kapab tou konplete Dumbbell Bench Dips pandan y ap konsantre sou tèt long trisèps la, asire ke tout pati nan gwoup misk sa a yo te efektivman travay ak ranfòse.