Altèr chita dèyè tèt militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita dèyè tèt militè Press

Altèr la chita dèyè tèt militè Press se yon egzèsis konplè anwo kò ki prensipalman vize zepòl yo, trisèps, ak misk anwo do, ankouraje fòs ak kwasans nan misk. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki antre nan jimnastik entèmedyè ak avanse, ki ap chèche entansifye woutin antrennman anwo kò yo. Enkòpore egzèsis sa a ka amelyore fòs an jeneral anwo kò, amelyore pwèstans, epi kontribye nan pi bon pèfòmans nan lòt mouvman konpoze ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita dèyè tèt militè Press

• Avèk pye ou plat sou planche a pou estabilite, leve altèr la moute sou tèt ou pa pwolonje bra ou jiskaske yo dwat, men yo pa fèmen.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou asire kontwòl.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse dèyè tèt ou, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout mouvman an.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe yon pozisyon kòrèk epi ou pa prese fè egzèsis la pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita dèyè tèt militè Press

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou leve pwa a, ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman dousman. Pouse altèr la moute sou tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, Lè sa a, tou dousman bese li tounen desann. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Kenbe koud yo nan: Yon lòt erè komen se kite koud yo flare sou kote yo. Eseye kenbe yo nan liy ak kò ou, montre pi devan. Sa a pral ede pi byen vize misk zepòl yo epi redwi risk pou yo blese zepòl yo.
• Evite Arching

Altèr chita dèyè tèt militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita dèyè tèt militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr chita dèyè tèt militè Press, men li enpòtan sonje ke egzèsis sa a mande pou yon bon kantite mobilite zepòl ak fòs. Li rekòmande pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Epitou, li ta benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize egzèsis la pou asire teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita dèyè tèt militè Press?

• Kanpe Militè Press: Varyasyon sa a fèt kanpe, ki angaje nwayo ou ak pi ba kò ou pou estabilizasyon, bay yon antrennman pi konplè.
• Smith Machine Dèyè Neck Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith ki ka bay yon mouvman plis kontwole epi redwi risk pou yo blese pou débutan.
• Seated Barbell Shoulder Press: Varyasyon sa a fèt ak altèr la devan tèt ou, ki ka pi alèz pou kèk moun epi redwi risk pou yo blese nan zepòl.
• Arnold Press: Varyasyon sa a, yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, kòmanse ak altèr yo nan nivo zepòl men ak pla yo fè fas a kò a, Lè sa a, pwa yo leve anlè pandan y ap wotasyon pla yo fè fas a pi devan. Sa a angaje diferan pati nan misk yo zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita dèyè tèt militè Press?

• Ogmantasyon Lateral: Ogmante Lateral tou travay deltoids yo, espesyalman lateral oswa lateral deltoids yo, bay yon antrennman zepòl pi konplè lè pè ak altèr la chita dèyè tèt militè Press.
• Trisèps Dips: Trisèps plonje prensipalman vize trisèps yo, konpleman altèr la chita dèyè tèt militè Press lè li asire gwoup misk sa a pa neglije epi li ranfòse pwopòsyonèlman.