Altèr kanpe Bradford Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe Bradford Press

Altèr kanpe Bradford Press la se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize zepòl yo, pandan y ap angaje tou anwo do a ak bra. Li ideyal pou pwa, atlèt, ak amater kondisyon fizik ki vle amelyore mobilite zepòl yo, fòs, ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pouvwa jeneral anwo kò ou, amelyore pèfòmans leve ou, epi kontribye nan yon fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Bradford Press

• Kòmanse fè egzèsis la pa peze altèr la anwo ak yon ti kras tounen, deplase li sou tèt ou ak dèyè kou ou.
• Bese altèr la desann jiskaske li repoze sou do zepòl ou.
• Lè sa a, peze altèr la tounen moute ak sou tèt ou, retounen li nan pozisyon kòmanse li devan kò ou.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Bradford Press

• **Kòrèk Mouvman**: Kontrèman ak yon laprès tradisyonèl sou tèt, laprès Bradford enplike nan deplase altèr la soti nan devan zepòl ou nan do a, ak Lè sa a, tounen nan devan an. Sa a ta dwe yon mouvman lis, kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa a.
• **Evite twòp ekstansyon**: Yon erè komen se pwolonje totalman bra yo nan tèt mouvman an. Sa ka mete tèt chaje pa nesesè sou jwenti zepòl ou. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou yo nan tèt mouvman an.
• **Veye kou ou**: Lè w ap deplase altèr la sou do zepòl ou, fè atansyon pou w pa frape kou w. Sa a ka evite pa kenbe tèt ou yon ti kras pi devan ak manton ou rantre nan.

Altèr kanpe Bradford Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Bradford Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Standing Bradford Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou metrize fòm kòrèk la epi evite aksidan. Egzèsis sa a inik epi li ka mande yon ti jan plis kowòdinasyon pase près tradisyonèl yo. Li toujou rekòmande pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè pwosesis la lè w ap kòmanse soti. Toujou sonje chofe anvan nenpòt egzèsis epi koute kò ou pou evite twòp efò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Bradford Press?

• Chita Bradford Press: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, ki bay plis sipò pou do epi li ede izole misk zepòl yo.
• Smith Machine Bradford Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay yon chemen fiks nan mouvman epi li ka yon opsyon ki pi an sekirite pou moun ki nouvo nan egzèsis la oswa ki gen pwoblèm zepòl.
• Rezistans Band Bradford Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon altèr, ki ka yon opsyon ki pi pòtab ak abòdab, epi tou li bay tansyon konstan nan tout mouvman an.
• Kettlebell Bradford Press: Varyasyon sa a sèvi ak kettlebells, ki ka defye balans ou ak estabilite plis pase yon altèr oswa altèr akòz fòm inik yo ak distribisyon pwa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Bradford Press?

• Ogmantasyon Lateral: Ogmante Lateral yo konpleman altèr kanpe Bradford Press la pa vize deltoid lateral yo, yon gwoup misk ki pa konsantre prensipal la pandan Bradford Press la, kidonk asire yon antrennman zepòl byen awondi.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo konplete altèr kanpe Bradford Press la pandan y ap vize tou de deltoids devan ak mitan yo, osi byen ke angaje trapèz la ak biceps, konsa bay yon antrennman pi konplè anwo kò.