Kanpe Wide Militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kanpe Wide Militè Press

Standing Wide Militè Press la se yon egzèsis plen kò ki vize prensipalman zepòl yo, pandan y ap angaje nwayo a ak pi ba kò a. Li ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, estabilite, ak andirans miskilè. Egzèsis sa a benefisye paske li ede amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi li se enstrimantal nan mouvman fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Wide Militè Press

• Kenbe do ou dwat, angaje nwayo ou, epi gade dwat devan pou kenbe fòm apwopriye.
• Piti piti leve altèr la tou dwat anlè tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire w kenbe koud ou yon ti kras koube pou evite bloke yo.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman bese altèr la tounen desann nan zepòl ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Wide Militè Press

• Aliyman kò: Yon lòt erè se pa kenbe yon aliyman kò dwat. Soti nan tèt ou nan pye ou, kò ou ta dwe fòme yon liy dwat lè ou leve pwa a. Evite vout do ou oswa panche ranch ou pi devan paske sa ka mennen nan blesi nan do. Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la pou ede kenbe aliyman dwat sa a.
• Grip kòrèk: Priz ou sou altèr la ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa. Priz lajè sa a se sa ki diferansye laprès lajè militè soti nan lòt kalite laprès zepòl. Yon priz etwat ka souch ponyèt ou epi li pa vize deltoid yo kòm efektivman.
• Mouvman Kontwole: Leve altèr la nan yon mouvman lis, kontwole. Evite mouvman saccadé oswa itilize

Kanpe Wide Militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Wide Militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Wide Military Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Egzèsis sa a prensipalman vize zepòl yo, men tou travay trisèps la ak anwo do. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi refwadi apre.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Wide Militè Press?

• Près dèyè kou a se yon lòt vèsyon kote altèr la bese dèyè tèt la, vize deltoid yo nan yon ang diferan.
• Altèr Militè Press la enplike nan itilize altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
• Arnold Press la, ki rele apre Arnold Schwarzenegger, kòmanse ak pla yo fè fas a kò a epi li fini ak pla yo fè fas a pi devan, ofri yon tòde inik sou laprès la militè estanda.
• Pouse Press la se yon varyasyon dinamik kote moun nan sèvi ak janm yo pou ede pouse pwa a moute, enkòpore plis nan kò a nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Wide Militè Press?

• Ogmantasyon Lateral: Lè w konsantre sou tèt lateral deltoid la, egzèsis sa a konplete Standing Wide Militè Press la lè li asire tout pati nan zepòl la egalman travay, kontribye nan devlopman ekilibre nan misk.
• Push-ups: Egzèsis sa a konplete Standing Wide Militè Press la lè li travay pectoral yo ak trisèps, ki se misk segondè yo itilize nan laprès militè a, kidonk amelyore pèfòmans jeneral ak fòs nan anwo kò a.