Altèr chita ranvèse grip biceps pli

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr chita ranvèse grip biceps pli

Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl la se yon egzèsis pou bati fòs ki vize biceps yo ak avanbra, amelyore fòs anwo kò a ak amelyore definisyon misk yo. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap ogmante fòs anwo kò yo ak andirans miskilè. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan kwasans nan misk, amelyore fòs priz, ak kapasite nan ede nan fè travay chak jou pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita ranvèse grip biceps pli

• Kenbe koud ou fèmen nan tors ou, pli pwa yo pandan w ap kenbe palmis ou fè fas a tors ou jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon mouvman kontwole pandan w ap kenbe palmis ou fè fas a tors ou.
• Repete pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo. Sonje kenbe koud ou toupre tors ou tout tan epi pa sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita ranvèse grip biceps pli

• Priz kòrèk: Kenbe altèr yo ak yon priz ranvèse, pla yo fè fas a desann. Sa a ka santi anòmal si w ap itilize boukl estanda, men li esansyèl pou vize biceps yo nan yon ang diferan. Evite pwan altèr yo twò sere paske sa ka mennen nan souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Leve altèr yo nan yon mouvman dousman, kontwole, asire biceps ou yo ap fè travay la. Evite erè komen nan itilize momantòm oswa do ou leve pwa yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Bese altèr yo tout wout la desann jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, ak Lè sa a, pli yo moute jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte. Evite erè a

Altèr chita ranvèse grip biceps pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita ranvèse grip biceps pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Chita Reverse Grip Biceps Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa twò lou. Bon fòm ak teknik ta dwe priyorite pou evite blese. Li kapab tou benefisye pou yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita ranvèse grip biceps pli?

• Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki vize tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a.
• Incline Dumbbell Curl: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize misk bicep yo nan yon pèspektiv diferan.
• Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a enplike chita nan fen yon ban ak boukle altèr la ak yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt pou pi gwo konsantre sou misk la bicep.
• Preacher Curl: Varyasyon sa a enplike nan sèvi ak yon ban predikatè pou izole biceps yo epi anpeche lòt misk ede nan leve a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita ranvèse grip biceps pli?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize zepòl yo, li tou angaje biceps yo kòm yon gwoup misk segondè, konpleman travay la fè pa Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl la epi ede yo bati fòs an jeneral anwo kò.
• Tricep Dips: Egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, ki se misk antagonis biceps yo. Lè w ranfòse trisèps ou a, ou ka ede amelyore fòs an jeneral bra w ak balanse travay la fè pa Altèr Chita Reverse Grip Biceps Curl la.