Altèr Guillotine Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Guillotine Bench Press
Altèr Guillotine Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk anwo pwatrin yo ak segondè zepòl yo ak trisèps. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li bay yon antrennman pi entans pou misk pwatrin yo konpare ak laprès tradisyonèl ban, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore pouvwa anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Guillotine Bench Press
- Atrab altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi leve ba a sou etajè a ak bra ou konplètman pwolonje.
- Bese altèr la nan zòn anwo pwatrin ou oswa nan kou a nan yon fason kontwole, kenbe koud ou te eklate sou kote yo.
- Pran yon poz pou yon moman lè altèr la tou pre manyen kou ou oswa pwatrin, asire w pa kite l repoze sou kò ou.
- Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou yo kenbe tansyon nan misk pwatrin ou. Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Guillotine Bench Press
- Grip ak Bar Path: Atrab altèr la ak yon priz yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Ba a ta dwe dirèkteman anwo kou ou, pakonsekan non 'guillotine' la. Yon erè komen se pote ba a desann nan pwatrin lan, tankou nan yon laprès tradisyonèl ban, men chemen ki kòrèk la pou yon laprès guillotine se bese ba a nan kou ou.
- Mouvman Kontwole: Bese ba a nan yon fason dousman ak kontwole, ki pèmèt li alalejè manyen kou ou anvan pouse li tounen moute. Evite jete ba a byen vit oswa rebondi li nan kou ou, paske sa ka danjere epi redwi efikasite egzèsis la.
- Respire: Respire pandan w ap bese a
Altèr Guillotine Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Guillotine Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Guillotine Bench Press, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou metrize teknik la an premye. Egzèsis sa a mande anpil atansyon sou fòm pou evite blesi, espesyalman nan zòn nan zepòl ak kou. Li rekòmande tou pou gen yon observateur, espesyalman pou débutan, pou asire sekirite. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe konsilte avèk yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Guillotine Bench Press?
- Altèr Guillotine Bench Press: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endepandan nan chak bra.
- Fèmen-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz pi pre, ki mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
- Dekline Guillotine Barbell Bench Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, vize pòsyon ki pi ba nan misk pwatrin yo.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay estabilite ak sekirite, espesyalman pou moun ki nouvo nan egzèsis la oswa leve pwa lou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Guillotine Bench Press?
- Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay menm gwoup misk yo ak altèr Guillotine Bench Press la, ki gen ladan pwatrin yo, trisèps, ak deltoids, ki ka ede amelyore fòs ou ak estabilite pou laprès la ban.
- Trisèps Dips: Trisèps plonje konsantre sou misk la trisèps brachii, ki se yon gwoup misk segondè angaje pandan altèr Guillotine Bench Press la, kidonk ranfòse misk sa a ka kontribye nan yon leve altèr pi efikas ak kontwole.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Guillotine Bench Press
- Egzèsis pwatrin altèr
- Guillotine Bench Press
- Antrennman bilding nan pwatrin
- Altèr Guillotine Press
- Fòmasyon fòs pou pwatrin
- Antrennman altèr pou pwatrin
- Pwatrin vize altèr egzèsis
- Guilotine Bench Press woutin
- Antrennman altèr anwo kò
- Egzèsis entansif nan pwatrin ak altèr