Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

Altèr Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li se apwopriye pou nenpòt moun ki ap chèche amelyore fòs anwo kò, soti nan débutan ak weightlifters avanse. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore andirans miskilè yo, ankouraje mas anwo kò, e menm amelyore sante zo yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

• Atrab altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a nan direksyon pou pye ou.
• Leve altèr la sou etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr la nan pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre pandan w ap fè sa.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press

• Kontwole ba a: Evite jete ba a byen vit epi rebondi li sou pwatrin ou. Sa a pa sèlman ogmante risk pou yo blese, men tou diminye efikasite nan egzèsis la. Bese ba a nan yon fason kontwole, pran yon poz yon ti tan, ak Lè sa a, pouse l tounen moute. Sa a asire ke misk ou yo ap fè travay la, pa momantòm.
• Evite twòp ekstansyon: Yon erè komen se bloke koud yo nan tèt asansè a, sa ki ka mete souch nesesè sou jwenti yo. Olye de sa, sispann jis kout nan ekstansyon konplè pou kenbe tansyon an sou misk ou yo

Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Bench Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li souvan rekòmande kòmanse ak yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou asire bon teknik. Kòm fòs ak konfyans bati, pwa a ka piti piti ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?

• Dekline Barbell Bench Press: Varyasyon sa a konsantre sou misk pwatrin ki pi ba yo epi li enplike yon ban mete nan yon bès.
• Fèmen-Grip Barbell Bench Press: Varyasyon sa a vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo, epi li mande pou yon priz pi etwat sou altèr la.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Varyasyon sa a mete aksan sou pati ekstèn nan misk pwatrin yo epi li mande pou yon priz pi laj sou altèr la.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Varyasyon sa a vize tou de pwatrin lan ak trisèps la men enplike kenbe altèr la ak yon priz anba men.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Bench Press?

• Push-ups yo se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete altèr Bench Press la paske yo angaje pa sèlman misk pwatrin yo, men tou, trisèps yo ak zepòl yo, ranfòse menm gwoup misk yo itilize nan laprès la ban nan yon fason fonksyonèl.
• Tricep Dips yo benefisye nan konpleman Barbell Bench Press la pandan y ap konsantre sou trisèps yo ak deltoids, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la ban, kidonk amelyore fòs jeneral peze ou ak estabilite.