Altèr Dèyè Delt Leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Entwodiksyon nan Altèr Dèyè Delt Leve

Barbell Rear Delt Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, ede amelyore estabilite zepòl, pwèstans, ak fòs an jeneral anwo kò a. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse akòz kowòdinasyon an ak fòs ki nesesè yo fè mouvman an kòrèkteman. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon misk yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa pou kontrebalans efè twòp devlopman zepòl antérieure (devan).

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dèyè Delt Leve

• Pliye nan ranch ou ak yon ti kras nan jenou ou, kenbe yon do dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Kite altèr la pann dirèkteman anba pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Kenbe tors ou estasyonè, leve altèr la tou dwat sou kote ou jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la, pandan y ap souf.
• Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire w ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dèyè Delt Leve

• Mouvman Kontwole: Evite itilize momantòm pou leve altèr la. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman dousman. Leve altèr la nan wotè zepòl, pran yon poz pou yon segonn, epi apresa tou dousman bese li tounen desann. Sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Seleksyon pwa: Kòmanse ak yon pwa lejè pou pafè fòm ou anvan ou ogmante pwa a piti piti. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
• Kenbe koud ou yo yon ti kras koube: Olye pou yo bloke koud ou yo, kenbe yo yon ti kras koube. Sa a pral anpeche souch nesesè sou jwenti ou yo epi ede pi byen angaje deltoids dèyè ou yo.

Altèr Dèyè Delt Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dèyè Delt Leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Rear Delt Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè gide ou atravè mouvman an okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo nan zepòl ou, epi li se yon bon lide pou enkòpore li nan yon woutin fòmasyon fòs balanse.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dèyè Delt Leve?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize deltoids dèyè yo nan yon ang diferan epi bay yon defi inik pou balans ak estabilite.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Varyasyon sa a fèt pandan y ap koube nan ren an, sa ki ka ede izole deltoids dèyè yo pi efikasman.
• Chita Rear Delt Raise: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede estabilize kò a epi konsantre plis sou deltoids dèyè yo.
• Kab Rear Delt Raise: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pou rezistans, bay tansyon konstan nan tout mouvman an ak potansyèlman mennen nan pi gwo kwasans nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dèyè Delt Leve?

• Face Pulls: Face pulls tou vize deltoids dèyè yo, men yo enkòpore plis nan rhomboids yo ak misk trapezius tou, ede amelyore sante jeneral zepòl ak pwèstans.
• Bent-Over Reverse Fly: Menm jan ak Barbell Rear Delt Raise, egzèsis sa a konsantre sou deltoids posterior yo, men li tou angaje rhomboids yo ak trapezius presegondè, ki ka ede nan devlope yon balanse ak fò anwo do.