Ranje Delt dèyè

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Ranje Delt dèyè

Rear Delt Row se yon egzèsis fòmasyon fòs ki espesyalman vize deltoids dèyè yo, ede amelyore estabilite zepòl ak fòs anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman modifye selon nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore Rear Delt Rows nan woutin antrennman yo pou amelyore pwèstans, anpeche blesi zepòl, ak amelyore aparans an jeneral nan anwo kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranje Delt dèyè

• Pliye nan ren ou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Pwolonje bra ou pou yo pèpandikilè ak etaj la, kenbe yon ti koube nan koud ou yo.
• Rale altèr yo nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou yo epi peze lam zepòl ou yo ansanm, konsantre sou itilize deltoids dèyè ou.
• Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, ranpli yon rep. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Ranje Delt dèyè

• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pa konpwomèt fòm ou. Li se yon erè komen yo chwazi yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm move ak ogmante risk pou yo blese. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Ranje Delt Dèyè a ta dwe fèt nan yon fason dousman ak kontwole, tou de lè leve pwa a ak bese li tounen desann. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
• Evite Overextension: Yon erè komen se sou

Ranje Delt dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranje Delt dèyè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rear Delt Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefik tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranje Delt dèyè?

• Yon lòt varyasyon se Incline Bench Rear Delt Row la, sa fèt lè w kouche fas anba sou yon ban enklinezon epi leve pwa nan pozisyon sa a, vize deltoids dèyè yo.
• Genyen tou yon sèl-bra dèyè Delt Row la, ki fèt pa rowing yon altèr ak yon men nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak izolasyon nan deltoid dèyè a.
• Ranje Delt dèyè chita a se yon lòt varyasyon kote ou chita sou yon ban oswa yon chèz, panche pi devan epi rale pwa yo nan direksyon kò ou, konsantre sou deltoids dèyè yo.
• Anfen, Bent-Over Rear Delt Row la se yon varyasyon kote ou pliye nan ren epi fè mouvman an zaviwon, pozisyon sa a pèmèt pou yon detire byen fon ak kontraksyon nan dèyè a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranje Delt dèyè?

• Seated Cable Row la se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Rear Delt Row paske li konsantre sou menm gwo gwoup misk yo - rhomboids, trapezius, ak latissimus dorsi - men tou angaje biceps yo ak avanbra, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Anfen, egzèsis Reverse Fly la konplete Rear Delt Row la jan li izole ak ranfòse deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, amelyore benefis ki genyen nan Rear Delt Row ak amelyore pwèstans ak sante zepòl yo.