Altèr Dèyè Delt Leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr Dèyè Delt Leve

Barbell Rear Delt Raise se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize espesyalman deltoids dèyè yo, amelyore estabilite zepòl yo ak fòs an jeneral anwo kò a. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de amater Fitness ak atlèt ki vle amelyore pèfòmans yo nan espò ki mande pou mouvman zepòl solid. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka reyalize pi bon pwèstans, anpeche blesi zepòl, ak amelyore estetik fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dèyè Delt Leve

• Pliye yon ti kras nan jenou ou epi panche pi devan soti nan ren ou pandan w ap kenbe do ou dwat jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Pwolonje bra ou konplètman pou altèr la pandye dirèkteman anba pwatrin ou ak pla men ou fè fas a janm ou.
• Dousman leve altèr la sou bò jiskaske bra ou paralèl ak etaj la, kenbe koud ou yon ti kras koube.
• Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dèyè Delt Leve

• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Yon erè komen se leve twò lou twò bonè, ki ka mennen nan aksidan ak move fòm. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Konsantre sou Deltoids dèyè yo: Objektif egzèsis sa a se vize deltoids dèyè yo. Pou fè sa, visualized rale pwa a moute ak delt dèyè ou, pa bra ou. Konsantre mantal sa a ka ede asire misk ki kòrèk yo ap travay.
• Ralanti ak Konstan: Fè egzèsis la dousman ak kontwòl. Evite tantasyon an prese nan reps yo. Plis ou ale dousman, se plis ou

Altèr Dèyè Delt Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dèyè Delt Leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Rear Delt Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou gide nan pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante repetisyon ak pwa kòm fòs yo ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dèyè Delt Leve?

• Chita Rear Delt Raise: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, ki ede izole deltoids dèyè yo epi minimize patisipasyon lòt misk yo.
• Incline Bench Rear Delt Raise: Pou varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon ki bay yon ang diferan nan rezistans epi ede vize deltoids dèyè yo pi efikas.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Vèsyon sa a enplike kanpe ak koube sou nan ren pou fè egzèsis la, ki ka ede angaje pi ba do a ak misk nwayo tou.
• Single-Arm Rear Delt Raise: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede konsantre sou devlopman nan misk endividyèl ak korije nenpòt dezekilib.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dèyè Delt Leve?

• Face Pulls: Egzèsis sa a vize tou de deltoid dèyè yo ak rhomboids yo, konpleman altèr Rear Delt Raise nan ranfòse gwoup misk sa yo, amelyore estabilite zepòl ak amelyore devlopman an jeneral zepòl.
• Bent-Over Reverse Fly: Egzèsis sa a vize tou deltoids dèyè yo tankou Barbell Rear Delt Raise, men li fè sa nan yon fason yon ti kras diferan lè li angaje misk yo pandan anlèvman orizontal jwenti zepòl la, konsa bay yon estimilis varye pou kwasans nan misk. ak fòs.