Bann ranvèse vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Bann ranvèse vole

Band Reverse Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize deltoids dèyè yo, anwo do, ak misk debaz yo, amelyore pwèstans ak fòs anwo kò a. Li apwopriye pou tou de débutan ak fè egzèsis avanse, kòm rezistans a ka fasilman ajiste pa chanje tansyon an band. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estabilite zepòl, ankouraje pi bon pwèstans, epi redwi risk pou yo blese zepòl ak do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann ranvèse vole

• Kenbe bra ou dwat ak ponyèt ou fèm, Lè sa a, rale gwoup la apa pa peze lam zepòl ou ansanm ak pwolonje bra ou soti sou kote yo.
• Asire w do ou dwat, nwayo ou angaje, epi pwatrin ou yon ti kras pouse pi devan pandan tout mouvman an.
• Kenbe pozisyon an pou kèk segond, santi tansyon an nan zepòl ou ak anwo do.
• Tou dousman retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse, kontwole liberasyon an nan gwoup la, epi repete egzèsis la pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Bann ranvèse vole

• Pozisyon kòrèk: Kanpe byen wo ak pye ou lajè anch apa. Kenbe gwoup la ak tou de men, bra pwolonje devan ou nan wotè pwatrin. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Asire w ke do ou dwat epi nwayo ou angaje.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap rale gwoup la apa, deplase bra w tounen nan yon fason kontwole, peze lam zepòl ou ansanm. Asire w ke ou pa itilize momantòm pou fè mouvman an, paske sa ka lakòz blesi epi li pa pral efektivman travay misk yo vize.
• Evite twòp ekstansyon: pa rale gwoup la tounen twò lwen. Sa a ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak do. Olye de sa, sispann lè bra ou yo pwolonje sou kote yo ak nan liy

Bann ranvèse vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann ranvèse vole?

Wi, débutan ka fè egzèsis la vole ranvèse band. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse do anwo ak misk zepòl yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak bann rezistans limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la okòmansman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann ranvèse vole?

• Kab Reverse Fly: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki pèmèt ou ajiste pwa a ak rezistans pi jisteman.
• Incline Bench Reverse Fly: Varyasyon sa a enplike kouche fas atè sou yon ban enklinezon, ki ede izole misk zepòl yo epi anpeche itilize momantòm pou leve pwa yo.
• Vole ranvèse chita: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede estabilize kò a epi konsantre plis sou misk zepòl yo.
• Single-bra Band Reverse Fly: Vèsyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann ranvèse vole?

• Ranje kab chita: Egzèsis sa a vize misk yo nan do a, ki gen ladan rhomboids yo ak latissimus dorsi, ki fè yo tou angaje pandan vole nan ranvèse gwoup, konsa bay yon antrennman konplè pou chèn dèyè kò anwo a.
• Face Pulls: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo, rhomboids, ak trapèz, ki se menm misk yo te travay pandan vole ranvèse gwoup la, ede amelyore fòs jeneral ak estabilite nan do a anwo ak zepòl yo.