Altèr dèyè Delt vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr dèyè Delt vole

Dumbbell Rear Delt Fly la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, amelyore estabilite zepòl ak fòs anwo kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore pwèstans yo, anpeche blesi nan zepòl, ak amelyore pèfòmans atletik. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche skultur ak ton anwo kò yo, kòm li tou angaje misk yo anwo do ak trapèz la.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr dèyè Delt vole

• Pliye pi devan nan ren pou pwatrin ou ap panche pi devan sou pye ou. Kenbe do ou dwat epi kite bra ou pann dwat desann, pla men yo youn fè fas ak lòt.
• Kenbe yon ti koube nan koud ou yo epi leve bra ou soti sou kote yo jiskaske yo nan nivo zepòl, tankou w ap gaye zèl ou yo. Sa a se pati "vole" nan egzèsis la.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, sonje kenbe nwayo ou angaje epi tounen dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr dèyè Delt vole

• Mouvman Kontwole: Evite balanse pwa yo. Olye de sa, leve ak bese yo nan yon fason kontwole. Sa a pa sèlman asire w ap travay misk yo dwa, men tou diminye risk pou yo blese. Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou leve pwa yo, ki ka mennen nan fè egzèsis efikas ak blesi potansyèl.
• Pozisyon bra kòrèk: Kenbe koud ou yon ti kras koube epi leve bra ou sou kote yo jiskaske yo paralèl ak etaj la. Yon erè komen se leve bra yo twò wo oswa twò ba, sa ki ka mennen nan souch zepòl.
• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli seri a ak bon fòm men li toujou difisil. Si pwa a twò lou, li ka mennen nan pòv

Altèr dèyè Delt vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr dèyè Delt vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Rear Delt Fly la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè jiskaske ou abitye ak mouvman an epi ou ka kenbe fòm apwopriye. Egzèsis sa a prensipalman vize deltoids dèyè yo nan zepòl yo, men tou, travay misk anwo yo. Li toujou yon bon lide pou gen yon pwofesyonèl kapasite montre w fòm kòrèk pou anpeche blese.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr dèyè Delt vole?

• Yon lòt varyasyon se Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly la, kote ou kouche fas atè sou yon ban Incline pou fè egzèsis la, bay yon ang diferan nan rezistans.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly se yon lòt vèsyon, ki pèmèt ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman pou pi bon izòlman nan misk.
• Ou ta ka tou fè kanpe Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly la, kote ou pliye nan ren pandan w kanpe pou fè egzèsis la, ki ka angaje misk ki pi ba yo tou.
• Anfen, gen Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly la, kote ou kouche fas atè sou yon ban plat, ki ka ede estabilize kò a epi konsantre plis sou deltoids dèyè yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr dèyè Delt vole?

• Face Pulls: Face pulls se yon gwo konpleman pou Dumbbell Rear Delt Fly paske yo tou vize deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, men yo enkòpore yon mouvman rale olye ke yon mouvman vole, ki ede balans devlopman nan misk ak anpeche dezekilib.
• Bent Over Rows: Egzèsis sa a benefisye paske li pa sèlman travay deltoids dèyè yo tankou altèr Rear Delt Fly la, men tou, vize pi gwo misk do yo ak biceps, kidonk ankouraje yon antrennman ki byen awondi anwo kò ak amelyore sipò postural.