Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole

Altèr Reverse Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk yo nan do anwo ak zepòl yo, amelyore pwèstans ak amelyore fòs jeneral anwo kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore balans nan misk yo, amelyore aparans fizik yo, epi redwi risk pou yo blese lè yo ranfòse misk ki anwo yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole

• Pliye nan ren ou epi panche pi devan, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la. Pwolonje bra ou dirèkteman anba pwatrin ou.
• Kenbe yon ti koube nan koud ou yo, leve altèr yo soti sou kote yo epi moute jiskaske yo nan nivo zepòl, peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe nwayo ou angaje ak tounen dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole

• Kontwole Mouvman ou: Evite balanse pwa yo. Olye de sa, leve altèr yo moute sou kote yo nan yon fason kontwole, epi bese yo tounen desann tou dousman. Sa a pa sèlman asire ke w ap travay misk ou byen, men tou anpeche blesi potansyèl nan mouvman toudenkou.
• Kenbe bra ou yon ti kras koube: Yon lòt erè komen se dwat bra yo nèt. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou yo pou evite tension yo. Imajine ke w ap vlope bra w nan yon gwo pye bwa - sa ka ede w kenbe fòm ki kòrèk la.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: pa prese sèvi ak pwa lou. Kòmanse ak pi lejè yo epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sèvi ak pwa

Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Vole ranvèse altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa limyè jiskaske ou abitye ak mouvman an. Egzèsis sa a ka ede ranfòse do anwo ou ak amelyore pwèstans ou. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman ak pou fè pou evite nenpòt aksidan potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole?

• Altèr chita sou vole ranvèse: varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, ki bay plis estabilite epi pèmèt ou konsantre plis sou do anwo ak misk zepòl yo.
• Single-bra Altèr Reverse Vol: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak bò endividyèlman epi potansyèlman idantifye ak korije nenpòt dezekilib.
• Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Varyasyon sa a fèt pandan y ap bese nan ren an, ki angaje do ki pi ba yo ak misk nwayo anplis do anwo ak zepòl yo.
• Kouche fas atè altèr Reverse Fly: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche fas atè sou yon ban, sa ki elimine itilizasyon kò ki pi ba a epi ki pèmèt plis efò konsantre sou do anwo ak misk zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt altèr ranvèse vole?

• Face Pulls: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo, rhomboids, ak pyèj anwo yo, ki se menm misk yo te travay pandan Altèr Reverse Vol la; ajoute sa a nan woutin ou ka ede kenbe balans nan misk ak anpeche aksidan.
• Bent Over Rows: Bent over ranje ede ranfòse do a, zepòl, ak bra, menm jan ak altèr Reverse Fly la, men yo tou angaje nwayo a pou estabilite, ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte ak benefis nan antrennman ou.