Altèr lajè koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr lajè koupi byen

Barbell Wide Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman glutes, paralize yo, ak kwadrisèps, pandan y ap angaje tou pi ba do a ak nwayo. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka ajiste ki baze sou fòs yon sèl la ak nivo kapasite. Moun ka prefere fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs ak estabilite kò pi ba yo, men tou li amelyore pwèstans ak mouvman fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr lajè koupi byen

• Kenbe pwatrin ou anlè, do ou dwat epi pliye nan jenou ou ak ranch yo tankou si chita tounen nan yon chèz jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Asire w ke jenou ou yo aliyen ak pye ou epi pa pèmèt yo ale pase zòtèy ou yo.
• Pouse nan pinga'w ou a kanpe tounen nan pozisyon an kòmanse, dwat ranch ou ak jenou.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle pandan w ap kenbe fòm apwopriye.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr lajè koupi byen

• Fòm apwopriye: Lè w desann tèt ou nan koupi byen, pouse ranch ou tounen tankou si w ap chita sou yon chèz. Kenbe pwatrin ou leve ak jenou ou nan liy ak zòtèy ou yo. Evite kite jenou ou twou anndan, paske sa ka lakòz aksidan.
• Pwofondè nan koupi byen: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Pwofondè sa a asire w ap konplètman angaje glutes ou ak kwis. Sepandan, pa fòse tèt ou nan yon koupi byen fon si li lakòz malèz oswa ou pa kapab kenbe fòm apwopriye.
• Teknik pou respire: Respirasyon jwe yon wòl enpòtan nan egzèsis haltérophilie. Inh

Altèr lajè koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr lajè koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Wide Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr lajè koupi byen?

• Koupi devan: Isit la, altèr la fèt devan kò a atravè zepòl yo, sa ki ka ede amelyore balans ak pwèstans.
• Akoupi Sumo: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon pi laj ak zòtèy pwente deyò, vize kwis yo enteryè ak glutes pi entans.
• Koupi anlè: Varyasyon avanse sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pandan tout koupi byen an, defi tou de fòs ak balans.
• Bwat koupi: Nan varyasyon sa a, ou koupi jiskaske w ap chita sou yon bwat oswa yon ban, sa ki ka ede pafè fòm ak ogmante pwofondè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr lajè koupi byen?

• Deadlifts konpleman Barbell Wide Squats nan ranfòse do ki pi ba, glutes, ak paralize, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak estabilite pandan mouvman an akoupi.
• Près janm yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan yo konsantre sou kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, menm jan ak altèr skwa lajè, men yo tou pèmèt ou san danje leve chay ki pi lou, ki ka ede ogmante fòs koupi byen ou.