Altèr ban devan koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr ban devan koupi byen

Altèr Bench Front Squat la se yon egzèsis konpoze trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a tou. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak fòs endividyèl ak nivo kapasite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan bati fòs kò pi ba yo, amelyore balans, amelyore estabilite debaz, ak ankouraje kwasans misk an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ban devan koupi byen

• Travèse bra ou sou ba a pou sekirize li epi retire etajè a, Lè sa a, pran yon etap oswa de tounen pou netwaye etajè a epi mete pye ou nan lajè zepòl yo apa ak zòtèy ou yo yon ti kras pwente deyò.
• Kòmanse koupi byen nan pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou, bese kò ou osi lwen ke ou kapab san yo pa konpwomèt pwèstans ou, pandan w ap kenbe altèr la ki estab.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan koupi byen ou, asire kwis ou yo paralèl ak tè a oswa pi ba si ou ka jere li.
• Pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout mouvman an. Repete pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ban devan koupi byen

• Pwofondè nan koupi byen: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, vize pou koupi osi ba ke ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm. Sepandan, evite ale twò ba paske li ka lakòz aksidan. Kwis ou yo ta dwe paralèl ak tè a nan pati anba a nan koupi byen an.
• Kontwole Mouvman an: Pa prese fè egzèsis la. Bese tèt ou tou dousman epi pouse tounen moute ak kontwòl. Sa ap ede ou kenbe balans ak anpeche blesi.
• Pa leve twò lou: Yon erè komen se eseye leve twò lou twò bonè. Kòmanse ak yon pwa ou ka jere alèz pou 10-12 reps epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Chofe: Toujou cho

Altèr ban devan koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ban devan koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis altèr Bench Front Squat la. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm ki kòrèk la pou evite blesi. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon observateur ki gen eksperyans pou gide nan pwosesis la jiskaske yo konfòtab fè li poukont yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ban devan koupi byen?

• Kettlebell Front Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell nan chak men nan nivo zepòl pandan y ap fè koupi byen.
• Goblet Front Squat: Nan varyasyon sa a, yon sèl altèr oswa kettlebell kenbe ak tou de men nan nivo pwatrin pandan koupi byen an.
• Zercher Squat: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote altèr la kenbe nan koud koud ou yo, kont pwatrin ou, pandan y ap akoupi.
• Koupi devan ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a ajoute bann rezistans nan altèr la, bay tansyon konstan nan tout mouvman koupi byen an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ban devan koupi byen?

• Laprès la anlè se yon egzèsis benefisye ki konplete altèr Bench Front Squat la lè li ranfòse zepòl yo ak anwo kò, ki angaje lè kenbe ak kontwole altèr la pandan koupi byen.
• Lunges tou konpleman Barbell Bench Front Squat la menm jan yo vize gwoup misk ki sanble, tankou kwadwilatè, paralize, ak glutes, amelyore fòs janm ak balans, epi ede nan ekzekisyon an nan yon koupi byen pi efikas.