Yon sèl janm koupi

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Entwodiksyon nan Yon sèl janm koupi

One Leg Squat a se yon egzèsis pwisan ki vize prensipalman kò a pi ba, amelyore fòs, balans, ak fleksibilite nan janm yo, ranch yo, ak nwayo. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo ak estabilite jeneral. Moun yo souvan enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo akòz kapasite li nan defi ak amelyore kowòdinasyon yo, andirans nan misk, ak kontwòl kò, tout pandan y ap fè pwomosyon pi bon pwèstans ak mouvman fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Yon sèl janm koupi

• Dousman bese kò ou osi lwen ke ou kapab pa pliye jenou janm kanpe ou a, kenbe do ou dwat ak lòt janm ou pwolonje.
• Kenbe pozisyon koupi a yon ti tan, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou ak janm pwolonje ou rete sou tè a.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon kanpe inisyal la, lè l sèvi avèk talon pye ou kanpe.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Yon sèl janm koupi

• **Ekilib**: Anpil moun ap lite ak balans pandan egzèsis sa a. Pou ede ak sa, ou ka sèvi ak yon miray oswa yon chèz pou sipò lè ou kòmanse fè yon sèl janm squats. Kòm fòs ou ak balans amelyore, eseye fè egzèsis la san sipò.
• ** Pwofondè nan koupi byen an **: Yon erè komen se pa ale byen fon ase nan koupi byen an. Eseye bese tèt ou jiskaske jwenti anch ou a pi ba pase jwenti jenou ou. Si ou pa ka ale sa a ba okòmansman, sa a oke. Travay pou ogmante ou

Yon sèl janm koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Yon sèl janm koupi?

Wi, débutan ka fè egzèsis One Leg Squat la, men li ka difisil paske li mande yon bon kantite fòs, balans, ak fleksibilite. Li rekòmande pou kòmanse ak asistans yon sèl janm squats oswa varyasyon pi fasil epi pwogrese piti piti nan egzèsis la konplè. Epitou, fòm apwopriye enpòtan pou anpeche aksidan, kidonk li benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Yon sèl janm koupi?

• Bulgarian Split Squat: Pou varyasyon sa a, ou mete pye a nan janm ki pa travay ou sou yon ban dèyè ou epi fè koupi byen sou lòt janm la.
• Skater Squat: Sa a se yon varyasyon balans-defi kote ou rive tounen ak janm ki pa travay la, manyen jenou a tè a pandan w ap kenbe jenou janm k ap travay la pliye.
• Curtsy Squat: Nan varyasyon sa a, ou travèse janm ki pa travay la dèyè janm k ap travay la, tankou si w ap fè yon koupi, ak Lè sa a, fè koupi byen.
• Single Leg Box Squat: Pou varyasyon sa a, ou fè koupi byen ak yon sèl janm pandan w chita sou yon bwat oswa yon ban, Lè sa a, kanpe tounen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Yon sèl janm koupi?

• Deadlifts ka konpleman One Leg Squats pa ranfòse paralize yo ak pi ba do, bay pi bon sipò ak estabilite lè w ap fè skwa yo.
• Ove ti towo bèf ka amelyore benefis ki genyen nan One Leg Squats pa ranfòse misk janm pi ba yo, amelyore balans ak estabilite, ki enpòtan anpil pou ekzekisyon an siksè nan koupi byen.