Altèr Reverse Preacher Curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk brachial la, yon pati nan bra anwo a, epi tou li angaje avanbra yo ak zepòl yo. Li se yon gwo chwa pou kulturist, atlèt, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò ak definisyon miskilè. Egzèsis sa a benefisye paske li pa sèlman ede nan amelyore mas nan misk ak fòs bra, men tou, amelyore fòs priz ak ankouraje pi bon estabilite ponyèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Reverse Preacher Curl

• Chita sou ban an epi kenbe altèr la ak pla men ou fè fas a anba, asire bra ou yo konplètman pwolonje ak do yo nan bra anwo yo ap repoze sou pad la.
• Dousman pli altèr la moute nan direksyon zepòl ou, kenbe koud ou ak bra anwo estasyonè epi itilize sèlman avanbra ou pou leve pwa a.
• Kenbe pozisyon an nan tèt la pou yon segonn pou maksimize kontraksyon pik nan biceps ou.
• Piti piti bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w konplètman pwolonje bra ou epi santi yon detire nan biceps ou. Repete sa pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Reverse Preacher Curl

• Bon grip: Kenbe altèr la ak yon priz ranvèse, sa vle di palmis ou yo ta dwe fè fas a desann. Men ou ta dwe lajè zepòl apa. Yon erè komen se kenbe altèr la twò sere, sa ki ka souch ponyèt ou. Priz ou ta dwe fèm men pa twò tansyon.
• Mouvman Kontwole: Leve altèr la tou dousman epi bese li menm pi dousman. Kle a nan egzèsis sa a se kontwòl, pa vitès. Pa kite pwa a tonbe byen vit, paske sa ka blese misk ou ak jwenti ou. Olye de sa, kenbe mouvman ou lis ak kontwole.
• Evite itilize twòp pwa: yon erè komen se pou

Altèr Reverse Preacher Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Reverse Preacher Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Reverse Preacher Curl, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a ka yon ti jan pi difisil pase lòt egzèsis bicep paske li vize misk yo nan yon fason diferan. Li toujou yon bon lide pou débutan gen yon antrenè pèsonèl oswa yon lifter ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Reverse Preacher Curl?

• Kab Reverse Preacher Curl: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon ki konsistan nan tout mouvman an, amelyore angajman misk yo.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon ki chanje ang mouvman an, vize misk yo yon fason diferan.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a enplike yon ba EZ, ki gen yon fòm inik ki ka diminye souch sou ponyèt ou ak avanbra.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz mato (palm fè fas youn ak lòt) ki vize misk brachialis la ak brachioradialis la, yon misk avanbra a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Reverse Preacher Curl?

• Boukl konsantrasyon: Sa yo ka konplete Barbell Reverse Preacher Curls paske yo izole misk la bicep, ede ogmante mas nan misk ak fòs nan bra yo, ki ka amelyore efikasite nan boukl predikatè yo.
• Tricep Dips: Malgre ke yo prensipalman vize trisèps yo, Tricep Dips tou angaje tout bra ak zepòl misk yo, bay yon antrennman balanse ki konplete konsantre espesifik nan Barbell Reverse Preacher Curls sou biceps yo ak avanbra.