Boukl ranvèse

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Boukl ranvèse

Reverse Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, pandan y ap angaje tou biceps yo ak misk bra anwo yo. Antrennman sa a se ideyal pou moun kap amelyore fòs bra yo ak amelyore priz yo, sa ki ka benefisye nan divès kalite espò ak aktivite chak jou. Lè yo enkòpore boukl ranvèse nan woutin kondisyon fizik yo, moun yo ka reyalize bra pi defini, amelyore balans nan misk, ak ranfòse fòs an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boukl ranvèse

• Pandan w ap kenbe koud ou tou pre tors ou, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Se sèlman avanbra yo ta dwe deplase, anwo bra ou ta dwe rete estasyonè tout tan.
• Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr la nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Boukl ranvèse

• **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman rapid ak sakadé. Sa yo ka mennen nan aksidan epi yo pa efikasman travay misk ou yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Leve altèr la tou dousman, pran yon poz nan tèt mouvman an, epi tou dousman bese li tounen desann.
• **Evite Sèvi ak Twòp Pwa**: Yon erè komen se itilize twòp pwa. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore.
• **

Boukl ranvèse Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Boukl ranvèse?

Wi, débutan ka fè egzèsis Reverse Curl la. Li se yon gwo egzèsis yo vize brachioradialis la, yon misk nan avanbra a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre teknik apwopriye a an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Boukl ranvèse?

• EZ-Bar Reverse Curl la se yon varyasyon kote ou itilize yon EZ-bar olye de yon altèr dwat, ki ka pi fasil sou ponyèt yo.
• Boukl ranvèse chita a fèt pandan y ap chita sou yon ban, sa ki ede izole misk bra yo epi minimize itilizasyon momantòm.
• Cable Reverse Curl la itilize yon machin kab pou rezistans, sa ki pèmèt yon tansyon konstan sou misk yo pandan tout mouvman an.
• Reverse Preacher Curl la fè lè l sèvi avèk yon ban predikatè, ki ede estabilize bra anwo yo epi izole biceps yo ak brachioradialis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boukl ranvèse?

• Boukl ponyèt: Boukl ponyèt yo espesyalman vize flechisè avanbra yo, konpleman boukl ranvèse pa ranfòse misk sa yo, sa ki ka amelyore fòs priz ak estabilite pandan mouvman boukl ranvèse a.
• Trisèps Dips: Pandan ke boukl ranvèse konsantre sou misk yo sou devan bra ou, trisèps plonje vize misk yo sou do a nan bra ou, trisèps yo, bay yon antrennman bra balanse epi asire tout misk bra prensipal yo egalman ranfòse.