Reverse Preacher Curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize misk brachialis la, ki chita anba biceps yo, amelyore fòs bra ak bay yon gade pi defini. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Ang inik li yo ak oryantasyon priz pa sèlman ede izole ak defi misk yo pi efikasman, men tou, diminye risk pou yo aksidan, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Reverse Preacher Curl

• Kenbe yon ba boukl EZ nan priz la fèmen ak pla men ou fè fas a desann (sa a se priz la ranvèse), epi asire bra ou yo konplètman pwolonje.
• Dousman pli ba a anlè pandan y ap kontra biceps ou, asire w ke ou sèlman deplase avanbra ou epi kenbe koud ou ak bra anwo estasyonè.
• Yon fwa ba a nan nivo zepòl, kenbe pou yon ti moman epi peze biceps ou.
• Piti piti bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke mouvman ou kontwole epi yo pa kite gravite fè travay la. Repete etap sa yo pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Reverse Preacher Curl

• Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz lajè zepòl, pla yo fè fas a desann. Sa a se yon priz ranvèse, ki diferan de pli estanda predikatè a. Asire w ke priz ou fèm men pa twò sere pou evite souch nesesè sou ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan kouri nan egzèsis la. Kle a pou jwenn pi plis nan Reverse Preacher Curl la se fè chak rep ak kontwole, mouvman dousman. Bese pwa a jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, Lè sa a, pli pwa a moute osi lwen ke posib pandan w ap kenbe bra anwo ou estasyonè.
• Evite itilize twòp pwa: Sèvi ak

Reverse Preacher Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Reverse Preacher Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Preacher Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li rekòmande pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan mosyon yo premye fwa yo asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Reverse Preacher Curl?

• Altèr Reverse Preacher Curl: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr ki ka ede nan idantifye ak korije dezekilib nan misk.
• One-bra Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a izole chak bra endividyèlman, sa ki pèmèt ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman.
• Kab Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab ki bay tansyon konstan pandan tout egzèsis la, ogmante entansite a.
• Incline Reverse Preacher Curl: Sa a fèt sou yon ban enklinezon ki chanje ang egzèsis la, vize misk yo yon fason diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown la konplete Reverse Preacher Curl nan travay misk opoze yo nan bra a. Pandan ke Reverse Preacher Curl la konsantre sou biceps yo, Tricep Pushdown la vize trisèps yo, ankouraje fòs ekilibre bra ak devlopman.
• Barbell Curl: Menm jan ak Reverse Preacher Curl, Barbell Curl se yon egzèsis ki santre sou bicep. Sepandan, li pèmèt pou pi lou pwa ak angaje tou de bra ansanm, ofri yon entansite diferan ak dinamik nan antrennman ou.