Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra

Standing Bent Over Two Bra Triceps Extension se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman trisèps yo, amelyore fòs nan misk ak ankouraje andirans anwo kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo. Egzèsis sa a se yon opsyon ekselan pou moun k ap chèche amelyore definisyon bra yo, ranfòse fòs an jeneral anwo kò, oswa amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou trisèps fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra

• Pliye anwo kò ou pi devan soti nan ranch yo moute epi pliye koud ou nan yon ang 90 degre ak bra anwo ou tou pre tors ou.
• Kenbe tèt ou ak do ou dwat, sa a pral pozisyon kòmanse ou.
• Dousman pwolonje tou de bra yo bak pandan ke anwo bra ou rete estasyonè, rann souf pandan w ap fè mouvman sa a.
• Pran yon poz pou yon segond yon fwa bra ou yo konplètman pwolonje, respire epi tou dousman retounen altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra

• Pozisyon bra: Asire bra ou yo toupre kò ou ak pèpandikilè ak etaj la. Avantbra yo ta dwe pwente nan direksyon etaj la pandan w ap kenbe pwa a ak palmis yo youn fè fas a lòt. Pa kite koud ou yo brize; yo ta dwe rete fèmen nan tors ou pandan tout egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Evite itilize momantòm pou leve pwa yo. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan trisèps la. Yon erè komen se fè egzèsis la twò vit, sa ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite li yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan ekstansyon trisèps kanpe Bent sou de bra, asire w ap itilize yon plen.

Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kanpe koube sou de bra triceps ekstansyon. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa fòse misk yo. Li rekòmande tou pou gen yon pwofesyonèl Fitness gide yo okòmansman pou anpeche nenpòt blesi potansyèl. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante piti piti entansite a kòm fòs ak konfò ak mouvman an amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra?

• Yon sèl bra Triceps ekstansyon: Olye pou yo sèvi ak tou de bra, ou ka fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs.
• Incline Bent Over Two Bra Triceps Extension: Sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize trisèps la nan yon pèspektiv diferan.
• Kanpe Bent Over Two Bra Triceps Ekstansyon ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enkòpore Gwoup Mizik rezistans olye pou yo pwa, bay yon kalite diferan nan rezistans ki ka ede amelyore andirans nan misk.
• Kanpe Bent Over Two Bra Triceps Ekstansyon ak altèr: Varyasyon sa a sèvi ak altèr olye de yon altèr, ki ka bay yon pi gwo ran de mouvman epi ede angaje misk yo estabilize plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe bese sou de ekstansyon trisèps bra?

• Trisèps Dips: Trisèps dips espesyalman vize trisèps yo, menm jan ak Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension, ki ka ede plis izole ak ranfòse misk sa yo.
• Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a tou konsantre sou trisèps yo, men nan yon ang diferan, bay yon antrennman pi konplè pou misk sa yo ak konpleman travay la fè nan Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension.