Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
Altèr One Arm Trisèps Ekstansyon an se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki fèt pou izole ak devlope misk trisèps la, kontribye nan amelyore fòs anwo kò ak bra ton. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ta ka chwazi pou antrennman sa a pou amelyore definisyon misk bra yo, ogmante fòs an jeneral anwo kò a, ak amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou trisèps fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
- Leve altèr la anlè tèt ou jiskaske bra ou konplètman pwolonje, kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la.
- Dousman bese altèr la nan yon mouvman semi-sikilè dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou manyen bicep ou. Asire w ou kenbe bra anwo ou toujou ak koud ou fiks an plas.
- Sèvi ak trisèps ou pou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou anlè tèt ou.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle epi chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
- Mouvman Kontwole: Dousman pliye koud ou pou bese altèr la dèyè tèt ou. Mouvman an ta dwe kontwole ak likid. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve oswa bese pwa a paske sa ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize trisèps yo.
- Kenbe koud ou toujou: Yon erè komen se deplase tout bra a pandan egzèsis la. Sèl pati nan bra ou ki ta dwe deplase se avanbra ou. Anwo bra ou ak koud ou ta dwe rete an plas. Sa a ede izole trisèps la epi fè egzèsis la pi efikas.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an ak konplètman pliye koud ou nan pati anba a. Sa asire ke
Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon altèr yon sèl bra trisèps la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la epi yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse fè egzèsis la epi detire apre sa pou ankouraje fleksibilite ak ede rekiperasyon an.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon?
- Ekstansyon anlè trisèps: Olye pou yo pwolonje bra a sou bò a, ou pwolonje li anlè, vize tèt la long nan trisèps la.
- Kouche Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche plat sou yon ban, sa ki pèmèt ou kontwole mouvman an pi byen epi potansyèlman leve pwa pi lou.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou yon ban enklinezon ki ede frape trisèps yo nan yon ang diferan.
- Ekstansyon de-bra altèr trisèps: varyasyon sa a enplike nan itilize tou de bra an menm tan, sa ki ka ede balanse chaj la epi asire devlopman egal nan tou de trisèps.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon?
- Fèmen Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete ekstansyon trisèps altèr yon sèl bra lè li konsantre sou menm gwoup nan misk (trisèps), men li enplike tou pwatrin lan ak zepòl, kidonk ofri yon mouvman plis konpoze ak devlopman fòs an jeneral.
- Trisèps Dips: Trisèps Dips se yon egzèsis ekselan bodyweight ki konplete altèr One Arm Triceps Extension, paske li vize trisèps yo ak zepòl nan yon seri mouvman diferan, ki mennen nan amelyore balans nan misk ak estabilite jwenti.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Yon ekstansyon trisèps bra
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Fòmasyon fòs trisèps
- Single arm altèr ekstansyon
- Bra Egzèsis Toning
- Trisèps bilding antrennman
- Altèr Upper Bra Toning
- Trisèps izole Egzèsis
- Ranfòsman trisèps sèl bra