Manti Trisèps Ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Manti Trisèps Ekstansyon
Ekstansyon nan trisèps kouche se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk yo trisèps, ede amelyore mas nan misk ak fòs anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou adapte divès kapasite kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra yo, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte pi bon pèfòmans nan lòt mouvman anwo kò yo ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Trisèps Ekstansyon
- Dousman pliye koud ou pou bese pwa yo, kenbe koud ou fiks epi sèlman deplase avanbra ou.
- Bese altèr yo jiskaske yo toupre zòrèy ou, ak koud ou yo nan yon ang apeprè 90 degre.
- Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle pandan w ap kenbe kontwòl pwa yo ak mouvman an tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Manti Trisèps Ekstansyon
- **Mouvman Kontwole**: Pandan w ap bese pwa yo, fè sa nan yon mouvman dousman, kontwole. Evite kite pwa yo tonbe byen vit, paske sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men li ka lakòz tou aksidan. Koud ou yo ta dwe rete tou pre kò ou pandan tout mouvman an.
- **Evite Hyperextending Elbows**: Yon erè komen se pwolonje koud yo twò lwen lè yo retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a ka souch jwenti koud yo. Olye de sa, sispann lè bra ou dwat ak altèr yo dirèkteman anwo pwatrin ou.
- **Angaje Nwayo Ou**: Pou jwenn pi bon rezilta nan egzèsis la, angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an. Sa a pral pa sèlman
Manti Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Trisèps Ekstansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon trisèps kouche. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon patnè antrennman ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman pou anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Trisèps Ekstansyon?
- Altèr Liying Triceps Ekstansyon an enplike nan itilize altèr olye de yon altèr, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak amelyore balans nan misk.
- Ekstansyon kab kouche trisèps la fè lè l sèvi avèk yon machin kab, bay tansyon kontinyèl pandan tout mouvman an epi ede izole misk trisèps yo.
- Skull Crusher Liying Triceps Ekstansyon an se yon varyasyon popilè kote altèr la bese nan direksyon fwon an, travay trisèps yo intans.
- Ekstansyon nan Dèyè Tèt la kouche Trisèps enplike nan bese pwa a dèyè tèt la olye pou yo nan direksyon fwon an, bay yon ang diferan nan rezistans pou trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Trisèps Ekstansyon?
- Push-ups, espesyalman dyaman push-ups, se yon gwo konpleman nan Liying Triceps Extensions paske yo menm tou yo konsantre sou misk yo trisèps men enkòpore rezistans bodyweight, ajoute varyete nan woutin antrennman ou.
- Ekstansyon Trisèps anlè yo se yon ekselan egzèsis konplemantè ak Ekstansyon Trisèps Manti paske yo vize trisèps yo soti nan yon ang diferan, asire devlopman konplè nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Manti Trisèps Ekstansyon
- Egzèsis trisèps altèr
- Anwo bra viraj
- Altèr Manti Trisèps Ekstansyon
- Antrennman trisèps ak altèr
- Fòmasyon fòs pou trisèps
- Antrennman bra pou pran misk
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Kouche Trisèps Ekstansyon Teknik
- Ekstansyon trisèps ak pwa
- Kay antrennman pou trisèps