Dekline ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Dekline ekstansyon trisèps
Decline Triceps Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize misk trisèps yo, ede amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi pi fò bra, amelyore pèfòmans espò, oswa tou senpleman pou ton trisèps yo pou yon aparans plis skultur.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dekline ekstansyon trisèps
- Kenbe yon altèr oswa EZ bar lè l sèvi avèk yon priz anlè (palm fè fas a desann) ak men ou sou lajè zepòl yo apa.
- Pwolonje bra ou konplètman, kenbe ba a dirèkteman anlè pwatrin ou ak koud ou fèmen.
- Dousman bese ba a lè w ap koube koud yo pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, jiskaske ba a jis anwo fwon ou.
- Pouse ba a tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje koud ou pandan w ap kenbe bra anwo yo estasyonè, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Dekline ekstansyon trisèps
- Dwa Grip: Kenbe yon altèr nan chak men ak pla men youn fè fas ak lòt. Pwolonje bra ou konplètman, epi kenbe yon ti koube nan koud ou pou kenbe tansyon an sou trisèps ou ak koupe jwenti koud ou yo. Evite pwan altèr yo twò sere paske sa ka mennen nan souch ponyèt.
- Mouvman Kontwole: Dousman bese pwa yo nan yon mouvman semi-sikilè nan direksyon kote tèt ou. Kenbe bra ou estasyonè epi sèlman deplase avanbra ou. Yon erè komen se deplase tout bra a ki ka mennen nan aksidan zepòl.
- Fòm kòrèk: Nan pwen ki pi ba a, avanbra ou ta dwe paralèl ak etaj la, pwa yo ta dwe nivo ak tèt ou. Pouse altèr yo tounen moute apre yo
Dekline ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Dekline ekstansyon trisèps?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Decline Triceps Extension, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide debutan nan fè egzèsis la okòmansman pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, moun nan ta dwe koute kò yo epi sispann si li santi nenpòt malèz.
Ki sa ki diferan fason pou fè Dekline ekstansyon trisèps?
- Manti Trisèps Ekstansyon: Konnen tou kòm "brwayeur zo bwa tèt," egzèsis sa a fè ou kouche sou yon ban plat ak yon altèr, bese li nan fwon ou, ak Lè sa a, pwolonje bra ou leve li tounen moute.
- Fèmen Grip Bench Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz pi etwat sou altèr la pandan yon laprès estanda ban, vize trisèps yo plis pase misk pwatrin yo.
- Kab Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, sa ki pèmèt pou yon lis, tansyon kontinyèl sou trisèps yo nan tout mouvman an.
- Altèr Kickback: Egzèsis sa a enplike nan koube sou ak yon altèr nan yon sèl men, Lè sa a, pwolonje bra ou dwat tounen nan travay trisèps yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dekline ekstansyon trisèps?
- Skull Crushers tou konplete Decline Triceps Extensions byen, menm jan yo konsantre sou tèt long trisèps yo, ede yo bati mas ak fòs nan bra anwo yo, pandan y ap toujou mete mwens souch sou ponyèt yo.
- Push-ups, espesyalman dyaman push-ups, kapab yon adisyon benefik nan yon woutin ki gen ladann Decline Triceps Extensions, paske yo pa sèlman travay trisèps yo, men tou, amelyore fòs debaz ak estabilite, amelyore pèfòmans jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Dekline ekstansyon trisèps
- Altèr bès ekstansyon trisèps
- Antrennman anwo bra
- Trisèps Egzèsis Ranfòse
- Dekline Egzèsis bra altèr
- Ekstansyon trisèps ak pwa
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Dekline antrennman trisèps
- Haltérophilie pou trisèps
- Dekline Egzèsis bra pozisyon
- Ranfòse Upper Arms ak altèr