Arnold poze

• Pati Kò a: n, u, l, l
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Arnold poze

Poz Arnold la se yon egzèsis dinamik ki rele Arnold Schwarzenegger, ki fèt pou vize zepòl yo, patikilyèman deltoid yo, pou kwasans ak fòs misk konplè. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse kapasite jeneral yo. Enkòpore Arnold poze a nan woutin antrennman ou ka mennen nan amelyore simetri nan misk, pi bon pwèstans, ak ogmante fòs fonksyonèl, fè li yon gwo chwa pou moun k ap chèche yon rejim fizik byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Arnold poze

• Kòmanse pa chita sou yon ban ak sipò do, kenbe yon altèr nan chak men nan nivo zepòl ak pla men ou fè fas a ou.
• Pandan w ap rann souf, pouse altèr yo anlè epi vire ponyèt ou pou palmis ou yo ap fè fas a pi devan nan fen mouvman an.
• Kontinye leve altèr yo jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anwo tèt ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap wotasyon ponyèt ou tounen nan poze inisyal la.
• Repete mouvman sa a pou kantite reprezantan ou vle pandan w ap kenbe kontwòl pwa yo tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Arnold poze

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè poze Arnold, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Evite erè nan kouri nan egzèsis la, paske sa ka mennen nan fòm move ak aksidan potansyèl. Pran tan ou pou leve ak bese pwa yo, konsantre sou kontraksyon misk yo ak ekstansyon.
• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Yon erè komen se leve pwa ki twò lou, ki ka konpwomi fòm ak mennen nan aksidan. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• Teknik pou respire: Bon pou respire enpòtan lè w ap fè nenpòt ki fè egzèsis haltérophilie, ki gen ladan poze Arnold la. Rann souf menm jan ou

Arnold poze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Arnold poze?

Laprès la Arnold, ki rele apre Arnold Schwarzenegger, se yon egzèsis ki prensipalman vize zepòl yo. Li ka fè pa débutan, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm yo anpeche aksidan. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè Fitness oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize an premye pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Men yon gid debaz sou fason pou fè laprès Arnold: 1. Chita sou yon ban fè egzèsis ak sipò do, kenbe yon altèr nan chak men nan nivo anwo pwatrin ak pla men ou fè fas a kò ou ak koud ou bese. 2. Leve altèr yo pandan w ap vire pla men w jiskaske yo fè fas a pi devan. 3. Kontinye leve altèr yo jiskaske bra ou pwolonje anlè ou nan pozisyon bra dwat. 4. Apre yon ti poz nan pozisyon an tèt kontrakte a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap vire pla men ou nan direksyon ou. Sonje byen, li pa

Ki sa ki diferan fason pou fè Arnold poze?

• "Conan" poze a, enspire pa wòl Arnold nan Conan Barber la, kote li manyen yon nepe ak yon ekspresyon feròs.
• "Double Bicep" poze a, ki montre misk enpresyonan bra Arnold yo, ak tou de bra bese ak flechi nan koud yo.
• "Terminator" poze a, kote Arnold kenbe yon zam nan yon pozisyon pare, fè referans a wòl ikonik li nan seri a Terminator.
• "Pi miskilè" poze a, kote Arnold flechi tout misk li, soti nan pwatrin li rive nan bra l ', montre fizik bodybuilding li an jeneral.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Arnold poze?

• Ogmantasyon Lateral: Sa yo espesyalman vize deltoid lateral yo, ki fè yo travay tou nan laprès Arnold, ede plis defini ak ranfòse gwoup misk sa a ak amelyore estabilite ak balans zepòl an jeneral.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo travay tou de deltoids yo ak pyèj yo, konpleman laprès la Arnold lè yo bay yon mouvman rale ki kontrebalance mouvman an pouse nan laprès la, ki mennen nan yon antrennman zepòl pi konplè.