Arnold poze

• Pati Kò a: n, u, l, l
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Arnold poze

Arnold poze a se yon egzèsis dinamik ki prensipalman vize ak ranfòse zepòl yo, pandan y ap tou angaje pwatrin yo ak misk do anwo yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki enterese nan amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Enkòpore Arnold poze a nan woutin antrennman ou ka amelyore kwasans nan misk, amelyore pwèstans, ak ranfòse kapasite jeneral fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Arnold poze

• Chita sou yon ban ak yon dosye, kenbe yon pè altèr nan nivo zepòl, pla men ou fè fas a ou.
• Pandan w ap pouse altèr yo, vire ponyèt ou pou pla men w fè fas a pi devan nan tèt mouvman an.
• Pran yon poz pou yon moman, Lè sa a, ranvèse mouvman an, bese altèr yo nan pozisyon orijinal la ak pla men ou fè fas a ou.
• Repete sa a pou kantite reprezantan yo vle.
• Asire w kenbe do ou plat kont ban an pandan tout egzèsis la pou evite blese.

Konsèy pou Pèfòmans Arnold poze

• Chofe: Anvan ou eseye nenpòt poze, li enpòtan pou chofe misk ou pou anpeche blesi. Sa a se espesyalman enpòtan pou poze a Arnold paske li enplike yon anpil nan gwoup misk.
• Pwèstans kòrèk: Kanpe wo ak pye ou lajè zepòl apa. Leve bra ou nan nivo zepòl, pliye koud ou, epi vire pla men ou pou fè fas a pi devan. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Asire ou kenbe pwèstans sa a pandan tout tan pou evite souch sou do ou oswa zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Dousman vire men ou pou pla men ou fè fas a ou pandan w ap kenbe koud ou yo nan nivo zepòl. Sa a ta dwe yon mouvman kontwole asire w ap travay misk ou epi yo pa konte sou momantòm.
• Respire: Respire pandan w ap vire pla men w nan direksyon w epi respire pandan w ap vire

Arnold poze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Arnold poze?

Arnold Press la, ki rele apre Arnold Schwarzenegger, se yon egzèsis zepòl ki pi avanse ki vize deltoid yo ak anwo kò a. Pandan ke débutan ka sètènman eseye fè egzèsis sa a, li enpòtan asire bon fòm pou evite aksidan. Li ka pi bon yo kòmanse ak egzèsis debaz zepòl tankou près zepòl ak ogmante lateral epi piti piti pwogrè nan Arnold Press la kòm fòs ak teknik amelyore. Toujou sonje kòmanse ak pwa limyè epi ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou amelyore. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou gide ou atravè pwosesis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Arnold poze?

• Double Bicep Arnold Pose a: Poz sa a enplike nan kanpe ak do a yon ti kras vout, tou de bra flechi anwo nan yon boukl bicep doub, ak janm yo pozisyone nan yon ti lunge pou balans.
• Poze nan pwatrin bò Arnold: Nan poze sa a, Arnold ta vire sou bò a, flechi yon bra anlè nan yon boukl bicep, epi sèvi ak lòt bra a flechi epi montre misk pwatrin yo.
• Poze ki pi miskilè Arnold la: Poz sa a se yon flechir plen-frontal, ak tou de bra devan kò a, pwen sere, ak misk tansyon yo montre mas nan misk maksimòm.
• Poz Victory Arnold la: Poz sa a prezante Arnold ak yon bra leve byen wo nan yon poze viktorye, lòt la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Arnold poze?

• Ogmante Lateral: Antrennman sa a tou konsantre sou deltoids yo, patikilyèman lateral oswa lateral deltoids, ki fè yo tou angaje pandan laprès Arnold la. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore pèfòmans ou ak fòm pandan laprès Arnold la.
• Front Raises: Egzèsis sa a prensipalman vize deltoids anteryè oswa devan, ki enplike anpil nan laprès Arnold. Ranfòse misk sa yo ka ede amelyore kontwòl ou ak pouvwa pandan laprès Arnold la.