Asistans Pwatrin Dip

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Asistans Pwatrin Dip

Asistans Chest Dip la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, trisèps, ak zepòl yo, kontribye nan amelyore fòs anwo kò ak definisyon. Li se yon egzèsis apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, kòm asistans la ka ajiste pou matche ak fòs ak kapasite itilizatè a. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore ton nan misk, ranfòse andirans jeneral, ak amelyore pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Pwatrin Dip

• Dousman bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, asire ou panche tors ou pi devan yon ti kras angaje misk pwatrin yo.
• Pran yon poz pou yon moman lè koud ou yo nan yon ang 90 degre ak pwatrin ou a nivo ak manch yo.
• Pouse kò ou tounen lè l sèvi avèk pwatrin ou ak misk bra ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje ankò.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans Pwatrin Dip

• Fòm apwopriye: Erè ki pi komen moun fè se pa kenbe fòm ki kòrèk la. Kenbe kò ou dwat, pliye jenou ou, epi kwaze cheviy ou. Panche yon ti kras pi devan epi bese kò ou jiskaske bra ou yo nan yon ang 90 degre. Lè sa a, pouse tounen jiska bra ou yo konplètman pwolonje.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Bese kò ou dousman epi pouse tounen moute nan yon vitès kontwole. Sa ap ede ou angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Evite bloke koud ou yo: Lè ou pouse kò ou anlè, evite bloke koud ou yo nèt. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti ou epi mennen nan aksidan. Olye de sa, kenbe

Asistans Pwatrin Dip Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Pwatrin Dip?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans Chest Dip la, sitou si yo itilize yon machin asistans plonje ki ede sipòte kèk nan pwa kò yo. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki santi l alèz e pou ogmante piti piti sa a kòm fòs amelyore. Epitou, débutan yo ta dwe asire yo itilize fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li toujou yon bon lide pou gen yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Pwatrin Dip?

• Band-Assisted Chest Dip la enplike nan itilize yon bann rezistans pou ede sipòte pwa kò ou, fè egzèsis la pi fasil ak apwopriye pou débutan.
• Se plonje nan pwatrin machin fèt sou yon machin plonje, ki ka bay plis estabilite ak pèmèt ou ajiste rezistans nan.
• One-bra Chest Dip la se yon varyasyon ki pi difisil kote ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk sèlman yon bra nan yon moman, angaje nwayo ou ak amelyore balans ou.
• Dip nan pwatrin bag fèt lè l sèvi avèk bag jimnastik olye pou yo ba paralèl, ogmante difikilte pou mouvman an lè yo ajoute yon eleman nan enstabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Pwatrin Dip?

• Bench Press la se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Assisted Chest Dips; li vize menm gwoup misk yo - pwatrin lan, zepòl, ak trisèps - men nan yon modèl mouvman diferan, sa ki pèmèt pou yon antrennman misk pi konplè.
• Dumbbell Flyes travay byen ak Asistans Chest Dips pandan y ap izole ak vize misk pwatrin yo nan yon ang diferan, ankouraje balans nan misk ak diminye risk pou yo blese.