Pwatrin plonje

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Pwatrin plonje

Chest Dip la se yon egzèsis konpoze pwisan ki vize misk yo pwatrin, trisèps, ak zepòl, bay yon antrennman konplè anwo kò. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse k ap chèche bati mas nan misk ak fòs. Enkòpore Chest Dips nan woutin ou ka amelyore definisyon nan misk, amelyore fòs anwo kò a, epi kontribye nan pi bon pèfòmans nan lòt egzèsis ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pwatrin plonje

• Dousman bese kò ou pa koube koud ou pandan w apiye yon ti kras pi devan, kenbe pwatrin ou deyò ak do ou dwat.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske koud ou yo nan apeprè yon ang 90 degre epi ou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè w redrese bra ou, lè l sèvi avèk pwatrin ou ak trisèps.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Pwatrin plonje

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, bese epi leve kò ou nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje epi li pral tou redwi risk pou yo blese.
• Pwofondè plonje: Pou konplètman angaje misk pwatrin yo, vize bese kò ou jiskaske koud ou yo nan yon ang 90 degre. Ale pi ba ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak potansyèlman mennen nan aksidan. Menm jan an tou, evite mwatye reps kote ou pa desann ase byen lwen, paske sa ka limite efikasite egzèsis la.
• Kenbe zepòl desann: Yon erè komen se monte zèpòl oswa leve zepòl yo pandan plonje a. Sa a ka mennen nan souch ak blesi. Olye de sa, konsantre

Pwatrin plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pwatrin plonje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis nan Chest Dip, men li konsidere kòm yon egzèsis avanse epi li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou evite blesi. Débutan ta ka bezwen kòmanse ak plonje asistans oswa machin plonje anvan yo deplase nan plonje san asistans. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke ekzèsis la te fè kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pwatrin plonje?

• Bag Dips: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk bag jimnastik, ki mande pou pi gwo estabilizasyon ak angaje plis misk, fè li yon vèsyon ki pi difisil nan plonje nan pwatrin.
• Pwatrin pwatrin pondéré: Varyasyon sa a enplike mete yon senti pwa oswa kenbe yon altèr ant janm ou pou ajoute rezistans, kidonk ogmante entansite egzèsis la.
• Bench Dips: Varyasyon sa a fèt ak men ou sou yon ban ak pye sou tè a, fè li yon vèsyon pi aksesib nan plonje nan pwatrin pou débutan oswa moun ki gen mwens fòs anwo kò.
• Single Bra Dips: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra, ki siyifikativman ogmante difikilte pou ak vize misk yo nan pwatrin lan ak bra nan yon fason inik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pwatrin plonje?

• Incline Bench Press la se yon adisyon benefik nan Chest Dips, paske li konsantre sou misk anwo pwatrin yo, bay yon antrennman pwatrin ki pi konplè.
• Egzèsis Dumbbell Fly la se yon gwo konpleman nan Chest Dips paske li izole misk pwatrin yo, espesyalman pwatrin yo, ankouraje kwasans nan misk ak balans nan konjonksyon avèk mouvman an konpoze nan plonje a.