Pwatrin plonje

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Pwatrin plonje

Chest Dip la se yon egzèsis pwisan anwo kò ki vize prensipalman pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, ede bati fòs ak definisyon misk. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè oswa avanse ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo. Pèfòmans pwatrin plonje ka siyifikativman amelyore kapasite w pouse, pwèstans, ak pèfòmans jeneral atletik, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt fòs oswa woutin kulturism.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pwatrin plonje

• Dousman bese kò ou pa pliye koud ou pandan w apiye tors ou yon ti kras pi devan. Kontinye mouvman sa a jiskaske ou santi yon ti detire nan pwatrin ou.
• Apre ou fin rive anba mouvman an, pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse lè w redrese bra ou epi sèvi ak misk pwatrin ou pou leve pwa kò ou.
• Kenbe kò ou dwat ak ponyèt ou nan liy ak avanbra ou pandan tout egzèsis la pou evite blese.
• Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan ou vle a, asire w ke ou kenbe kontwòl ak fòm pandan chak repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Pwatrin plonje

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Fè mouvman an twò vit ka mennen nan blesi ak rezilta mwens efikas. Bese kò ou nan yon fason dousman, kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral maksimize angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
• Pwofondè nan plonje: Fè atansyon pou pa ale twò ba pandan plonje a. Pwofondè ideyal la se lè koud ou yo nan yon ang 90 degre. Ale pi ba pase sa a ka mete twòp souch sou zepòl ou epi mennen nan aksidan.
• Chofe: Toujou chofe anvan ou fè plonje pwatrin. Sa a pral prepare misk ou pou fè egzèsis la epi redwi risk pou yo blese. Kelke

Pwatrin plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pwatrin plonje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la plonje nan pwatrin, men li enpòtan sonje ke li ka byen difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Li rekòmande pou kòmanse ak plonje asistans oswa plonje ban pou konstwi fòs anvan ou ale nan plonje pwa kò plen. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, fòm apwopriye enpòtan pou anpeche aksidan. Débutan yo ka benefisye tou de konsèy oswa sipèvizyon nan men yon pwofesyonèl Fitness lè premye eseye fè egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pwatrin plonje?

• Pwatrin pwatrin pondéré a enplike ajoute pwa nan kò ou lè l sèvi avèk yon senti pwa oswa yon vès pondéré, ki ogmante entansite egzèsis la epi li ede bati fòs nan misk.
• Bench Dip la se yon varyasyon kote ou sèvi ak yon ban oswa yon chèz pou fè tranpe a, ki se yon gwo altènatif pou débutan oswa moun ki pa gen aksè a yon ba tranpe.
• Ring Dip la se yon varyasyon ki pi difisil kote ou fè plonje a sou bag jimnastik, ki mande plis estabilite epi angaje misk debaz ou yo.
• Asistans Pwatrin Dip la enplike nan itilize yon machin oswa yon patnè pou ede w nan faz monte nan plonje a, ki se gwo pou débutan oswa moun ki bezwen èd ak egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pwatrin plonje?

• Bench Press la tou konplete Chest Dip la paske li konsantre sou menm gwoup misk prensipal yo, pectoral yo, men li pèmèt pou pi lou pwa, ki mennen nan ogmante mas nan misk ak fòs.
• Altèr vole a se yon lòt egzèsis benefik ki konplete plonje nan pwatrin kòm li izole misk pwatrin yo, bay yon diferan kalite estrès ak detire, ki ka mennen nan kwasans nan misk amelyore ak definisyon.