Bann Bar bese sou dèyè Delt vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Baton
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Bann Bar bese sou dèyè Delt vole

Bar Band Bent Over Rear Delt Fly se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, pandan y ap angaje anwo do a ak misk nwayo yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs zepòl yo, estabilite, ak andirans miskilè. Fè egzèsis sa a ka ede nan amelyore pwèstans, anpeche blesi zepòl, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann Bar bese sou dèyè Delt vole

• Pliye nan ren jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat, jenou yon ti kras pliye, ak pye ou lajè zepòl apa.
• Pwolonje bra ou konplètman devan ou, nan liy ak pwatrin ou, pandan w ap kenbe yon ti koube nan koud ou yo.
• Rann souf epi rale gwoup yo apa ak nan direksyon kote yo, peze lam zepòl ou ansanm epi kenbe bra ou nan wotè zepòl.
• Respire epi tou dousman retounen bra ou nan pozisyon kòmanse a, kenbe kontwòl sou mouvman an, pou konplete yon rep. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Bann Bar bese sou dèyè Delt vole

• Kontwole Mouvman an: Olye pou w itilize momantòm pou balanse gwoup la, konsantre sou kontwole mouvman an ak deltoids dèyè ou yo. Sa a pral asire ke misk yo dwa yo vize epi yo pral ede yo anpeche aksidan.
• Kenbe koud yo yon ti kras koube: Pou evite fòse bra ou, kenbe koud ou yon ti kras koube pandan tout egzèsis la. Li se yon erè komen yo dwat bra yo nèt, ki ka mete estrès twòp sou jwenti koud yo.
• Ajiste tansyon Band: Si egzèsis la twò fasil oswa twò difisil, ajiste tansyon band ou a. Si li twò fasil, diminye gwoup la pou ogmante rezistans lan. Si li twò difisil,

Bann Bar bese sou dèyè Delt vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann Bar bese sou dèyè Delt vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann Bar bese sou dèyè Delt vole?

• Kab Machine Bent Over Rear Delt Fly: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon machin kab olye de yon bann ba, bay tansyon ki konsistan nan tout mouvman an.
• Chita Bent Over Rear Delt Fly: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede izole misk delt dèyè yo epi minimize patisipasyon lòt misk yo.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki pèmèt yon ang diferan epi li ka vize misk yo yon fason diferan.
• Estabilite boul Bent Over Rear Delt Fly: Varyasyon sa a fèt ak pwatrin lan sou yon boul estabilite, ki ka ajoute yon eleman nan balans ak angajman debaz nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann Bar bese sou dèyè Delt vole?

• Face Pulls: Sa yo se yon gwo konpleman nan Bar Band Bent Over Rear Delt Fly kòm yo tou konsantre sou deltoids yo dèyè ak pyèj, amelyore estabilite jeneral zepòl ak pwèstans.
• Altèr Lateral Raises: Egzèsis sa a konplete Bar Band Bent Over Rear Delt Fly pa vize deltoids lateral yo, ki ede nan reyalize yon antrennman zepòl byen awondi, amelyore fòs la zepòl an jeneral ak estetik.