Bann plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Bann plonje

Bench Dip la se yon egzèsis pwa kò efikas ki vize prensipalman trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak pwatrin yo, ede bati fòs anwo kò ak amelyore ton nan misk. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, kòm entansite a ka ajiste ki baze sou kapasite pèsonèl. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li mande pou ekipman minimòm, ka fè nòmalman nenpòt kote, ak èd nan amelyore estabilite anwo kò ak fòs fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann plonje

• Glise anba ou sou ban oswa chèz la, kenbe janm ou pwolonje devan ou.
• Dousman bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, kenbe do ou fèmen nan ban an.
• Apre w fin kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, pouse kò w tounen moute lè l sèvi avèk bra w jiskaske yo konplètman pwolonje, men yo pa fèmen.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe nwayo ou angaje ak kò ou fèmen nan ban an pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann plonje

• Fòm apwopriye: Glise bounda ou sou ban an pandan w ap kenbe men ou byen fèm sou kwen an. Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske bra ou paralèl ak etaj la. Li enpòtan pou kenbe yon ang 90 degre nan koud ou lè ou plonje desann. Evite ale twò ba paske li ka souch zepòl ou.
• Angaje misk ou: Asire w ou angaje trisèps ou, zepòl, ak pwatrin ou pandan egzèsis la. Lè ou pouse tounen moute, konsantre sou itilize misk sa yo olye ke itilize momantòm oswa balanse kò ou. Erè komen pou evite:
• Twòp Pwofondè: Ale twò ba ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak potansyèlman lakòz blesi. Li nan

Bann plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann plonje?

Wi, débutan ka fè egzèsis Bench Dip la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi ba, tankou itilize mwens pwa oswa fè mwens repetisyon, pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou kenbe bon fòm pandan egzèsis la pou asire misk ki kòrèk yo te vize epi pou anpeche souch. Si sa posib, débutan yo ta dwe chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou aprann fòm ki kòrèk la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann plonje?

• Single Leg Bench Dips: Varyasyon sa a sanble ak plonje ban estanda a, men ou leve yon janm sou tè a pou ajoute yon defi siplemantè.
• Dekline Bench Dips: Pou varyasyon sa a, ou mete pye ou sou yon lòt ban devan ou, kreye yon pozisyon bès pou entansifye antrennman an.
• Ponpsyon ban pondéré: Varyasyon sa a enplike mete yon plak pwa sou janm ou pou ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.
• Plonje Bench Incline: Nan varyasyon sa a, ou mete men ou sou yon ban dèyè ou ak pye ou sou yon ban ki pi ba oswa etap devan ou, kreye yon pozisyon enklinezon vize misk diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann plonje?

• Tricep Kickbacks ka plis amelyore benefis ki genyen nan Bench Dips pandan y ap izole trisèps yo, ki se misk prensipal yo itilize nan Bench Dips, kidonk amelyore fòs nan misk ak andirans.
• Altèr pwatrin Presses konplete Bench Dips pa ranfòse misk yo pwatrin ak trisèps, bay yon antrennman anwo kò pi ekilibre ak amelyore fòs jeneral ki nesesè pou Bench Dips.