Bann tranpe sou planche

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Bann tranpe sou planche

Bench Dip sou Floor a se yon egzèsis efikas bodyweight ki prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo ak pwatrin yo, kidonk amelyore fòs anwo kò a. Li se ideyal pou moun ki nan nivo kapasite entèmedyè epi li ka fasilman enkòpore nan nenpòt woutin antrennman. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra yo, amelyore ton misk yo, ak ranfòse andirans kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann tranpe sou planche

• Pouse nan men ou leve kò ou atè a, kenbe pye ou an plas ak men ou byen fèm sou planche a.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske bra anwo yo paralèl ak etaj la.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, dwat bra ou men pa bloke koud ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann tranpe sou planche

• Fòm apwopriye: Glise bounda ou sou ban an, pwolonje janm ou deyò devan ou. Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, Lè sa a, pouse tounen moute. Kenbe do ou fèmen nan ban an pandan tout egzèsis la. Evite bloke koud ou yo nan tèt mouvman an paske li ka mete souch nesesè sou jwenti ou yo.
• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se kouri nan egzèsis la. Asire w ke w fè chak plonje dousman ak kontwòl. Sa a pral ede angaje misk ou yo efektivman epi anpeche aksidan.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan ke konsantre nan tranpe ban se sitou sou trisèps ou, pa bliye angaje nwayo ou.

Bann tranpe sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann tranpe sou planche?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bench Dip sou planche a, men yo ta dwe fè atansyon pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, men tou travay zepòl yo ak pwatrin yo. Si yon debutan twouve li twò difisil, yo ka modifye li pa pliye jenou yo oswa diminye ranje mouvman an. Kòm toujou, li rekòmande yo kòmanse ak yon entansite pi lejè epi piti piti ogmante li sou tan. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa fè egzèsis ki gen eksperyans sipèvize pou asire fòm kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann tranpe sou planche?

• Single Leg Bench Dip: Menm jan ak tranpe nan ban tradisyonèl, men ak varyasyon sa a, ou leve yon janm sou tè a, ogmante difikilte pou yo ak angaje nwayo ou plis.
• Incline Bench Dip: Varyasyon sa a enplike nan mete men ou sou yon ban ak pye ou sou yon lòt, ban ki pi wo, kreye yon pozisyon enklinezon ki vize misk diferan.
• Decline Bench Dip: Sa a se opoze a nan plonje nan ban enklinezon, ak pye ou sou yon ban ki pi ba ak men ou sou yon sèl ki pi wo, vize diferan zòn nan trisèps ou.
• Weighted Bench Dip: Varyasyon sa a enplike nan mete yon pwa sou janm ou pandan w ap fè tranpe nan ban, ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann tranpe sou planche?

• Kickbacks trisèps konpleman Bench plonje sou planche a pa izole ak vize trisèps yo, ede amelyore definisyon nan misk ak andirans nan menm gwoup la nan misk.
• Ekstansyon anlè trisèps yo se yon lòt konpleman ekselan nan tranpe Bench sou planche a, menm jan yo konsantre sou tèt la long nan trisèps yo, ankouraje devlopman balanse nan misk ak amelyore fòs an jeneral bra.