Bann tranpe sou planche

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Bann tranpe sou planche

Egzèsis Bench Dip sou planche a se yon antrennman fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps, zepòl, ak pwatrin, amelyore fòs anwo kò ak andirans. Li ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, ton bra yo, ak amelyore estabilite jeneral kò yo ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann tranpe sou planche

• Pouse moute nan men ou leve ranch ou sou planche a, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Dousman bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
• Asire w ke w kenbe ranch ou tou pre men w pandan mouvman an pou vize trisèps yo efektivman.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann tranpe sou planche

• Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap bese kò w nan koube koud ou, kenbe yon nwayo sere. Sa a ede estabilize kò ou ak pwoteje kolòn vètebral ou. Yon erè komen se kite nwayo a ale lach, sa ki ka lakòz souch sou do ou ak misk zepòl ou.
• Bon aliyman koud yo: Pandan w ap bese kò ou, asire koud ou yo bese nan yon ang 90 degre epi lonje dwèt sou do, pa flange sou kote yo. Sa enpòtan anpil pou vize trisèps yo efektivman epi evite souch ki pa nesesè sou zepòl yo.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Bese kò ou nan yon fason dousman, kontwole epi pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa asire

Bann tranpe sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann tranpe sou planche?

Wi, débutan ka definitivman fè tranpe nan ban sou egzèsis etaj. Li se yon gwo egzèsis pou konstwi fòs nan pwatrin, zepòl, ak trisèps. Sepandan, menm jan ak nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon seri pwa ak repetisyon ki konfòtab, epi piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Toujou kenbe bon fòm pou evite blese. Si ou pa sèten, li pi bon pou mande yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou demontre teknik ki kòrèk la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann tranpe sou planche?