Bay manti

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Bay manti

Egzèsis "Manti" a se yon pratik atensyon ki ankouraje detant, soulajman estrès, ak klè mantal. Li benefisye pou nenpòt moun, patikilyèman moun ki fè fas ak nivo estrès wo, enkyetid, oswa lensomni, paske li ka ede amelyore kalite dòmi ak sante mantal an jeneral. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a paske li ka fasilman enkòpore nan woutin chak jou, li pa bezwen ekipman, epi yo ka fè nenpòt kote, li ofri yon fason pratik pou detant epi konsantre sou byennèt yon moun.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bay manti

Konsèy pou Pèfòmans Bay manti

• Kenbe kou ou rilaks: Yon lòt erè komen se fòse kou a pandan egzèsis la. Pou evite sa, kenbe kou ou dekontrakte. Pa rale tèt ou ak men ou oswa souch kou ou pou leve tors ou. Nwayo ou ta dwe fè travay la.
• Angaje Nwayo Ou: Asire w ke w angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a pral pa sèlman fè egzèsis la pi efikas, men tou ede pwoteje pi ba do ou. Yon erè komen se sèlman sèvi ak abs anwo a oswa flechisè anch, ki ka mennen nan doulè nan do pi ba.
• Mouvman Kontwole: Pa prese nan egzèsis la. Fè chak mouvman nan yon fason dousman ak kontwole. Sa ap ede ou angaje ou

Bay manti Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bay manti?

Absoliman, débutan ka fè egzèsis la "Manti". Sepandan, li esansyèl pou sonje ke gen divès kalite egzèsis bay manti, tankou kouche janm ogmante, ekstansyon trisèps kouche, kouche lateral janm ogmante, elatriye. Li enpòtan anpil pou débutan yo kòmanse ak entansite limyè ak piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore. . Epitou, kenbe fòm ki kòrèk la ak pwèstans pandan egzèsis la enpòtan anpil pou anpeche nenpòt blesi potansyèl. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa yo, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness oswa yon antrenè pèsonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bay manti?

• Prevarikasyon se yon kalite manti kote yon moun evade verite a oswa fè espre kreye anbigwite pou evite reponn yon kesyon dirèkteman.
• Fabrikasyon enplike kreye yon istwa totalman fo oswa sitiyasyon pou twonpe lòt moun.
• Egzajerasyon se yon fòm bay manti kote yon moun anplifye oswa depase verite a fè yon bagay parèt pi bon oswa pi mal pase sa li ye aktyèlman.
• Fo temwayaj se yon fòm manti grav, kote yon moun bay fo enfòmasyon sou sèman pandan yon pwosedi legal.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bay manti?

• Bridge: Egzèsis sa a konplete Manti kòm li tou fèt nan yon pozisyon kouche epi li travay sou glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, zòn ki tou angaje pandan Manti, kidonk ankouraje yon antrennman ekilibre.
• Dead Bug: Egzèsis Dead Bug la konplete Liying paske li enplike tou kouche sou do ou epi li konsantre sou amelyore fòs debaz ak estabilite, menm jan ak egzèsis la kouche, kidonk amelyore efikasite antrennman an.