Manton-a-pwatrin Detire

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Manton-a-pwatrin Detire

Chin-to-Chest Detire se yon egzèsis senp men efikas ki konsantre prensipalman sou soulaje tansyon ak amelyore fleksibilite nan kou a ak anwo do. Li se yon egzèsis ideyal pou nenpòt moun, patikilyèman moun ki pase peryòd tan devan yon òdinatè oswa ki gen move pwèstans. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede diminye malèz nan kou, amelyore pwèstans, ak amelyore aliyman kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manton-a-pwatrin Detire

• Dousman bese manton ou nan direksyon pwatrin ou, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak zepòl ou desann.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi yon detire dou nan do a nan kou ou.
• Dousman leve tèt ou tounen nan pozisyon orijinal li.
• Repete egzèsis sa a 3-5 fwa, oswa jan founisè swen sante w la rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Manton-a-pwatrin Detire

• Ralanti ak Konstan: Lè ou kòmanse bese manton ou nan direksyon pwatrin ou, fè sa dousman ak dousman. Pa sèvi ak fòs oswa jerk kou ou. Erè komen sa a ka mennen nan blesi. Detire a ta dwe santi nan do a nan kou ou, pa nan kolòn vètebral ou.
• Kenbe epi lage: Yon fwa manton ou se osi pre pwatrin ou jan li ka alèz jwenn, kenbe pozisyon an pou apeprè 15 a 30 segonn. Lè sa a, tou dousman leve tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Pa prese pwosesis sa a. Mouvman rapid yo ka lakòz souch nan misk.
• Kontwòl souf: Asire w ou respire nòmalman pandan w ap fè detire la. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon epi anpeche misk yo detann.
• Regilarite: Konsistans se kle nan nenpòt rejim egzèsis. Fè manton-a-pwatrin

Manton-a-pwatrin Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manton-a-pwatrin Detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la detire manton-a-pwatrin. Li se yon egzèsis senp epi efikas pou soulaje tansyon nan kou a ak zepòl. Men yon fason debaz pou fè li: 1. Chita oswa kanpe ak do ou dwat. 2. Dousman bese manton ou nan direksyon pwatrin ou tankou si te souke tèt ou. 3. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, santi yon bon detire nan do a nan kou ou. 4. Dousman leve tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse. 5. Repete sa kèk fwa. Sonje byen, li enpòtan pou fè egzèsis sa a dousman epi evite nenpòt mouvman toudenkou pou anpeche aksidan. Si ou santi nenpòt doulè, sispann imedyatman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa yon antrenè sètifye anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manton-a-pwatrin Detire?

• Dèyè detire nan kou dèyè: Kanpe ak pye ou distans anch apa, rive tou de men dèyè dèyè ou, epi kenbe sou ponyèt gòch ou ak men dwat ou. Sèvi ak men dwat ou pou dousman dwat bra gòch ou epi rale li lwen ou yon ti kras pandan w ap panche tèt ou sou bò dwat la.
• Detire Lateral Neck: Kanpe oswa chita alèz, Lè sa a, panche tèt ou sou kote nan direksyon pou zepòl ou. Ou ka sèvi ak men ou pou dousman rale tèt ou pi lwen nan detire la.
• Detire wotasyon kou: Chita oswa kanpe dwat, epi tou dousman vire tèt ou a dwat jiskaske ou santi yon detire nan bò kou ou ak zepòl. Repete sou bò gòch la.
• Detire Levator Scapulae:

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manton-a-pwatrin Detire?

• Woulo zepòl: Egzèsis sa a konplete detire manton-a-pwatrin nan detachman misk yo nan kou ou ak anwo do, sa ki pèmèt pou yon detire kou pi efikas ak pi bon pwèstans, ki ka soulaje souch sou misk kou yo.
• Upper Detire Do: Egzèsis sa a konplete detire manton-a-pwatrin nan soulaje tansyon nan do a anwo ak zepòl, ki souvan coexist ak tansyon kou, kidonk bay yon detire konplè anwo kò.