Mache

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Entwodiksyon nan Mache

Mache se yon egzèsis ki ba enpak ki ofri anpil benefis sante tankou amelyore kapasite kadyovaskilè, zo ranfòse, ak ogmante andirans. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki gen tout laj ak nivo kapasite, patikilyèman moun k ap chèche yon fason ki senp, aksesib pou ogmante aktivite fizik. Moun yo ka chwazi mache pou konvenyans li yo, potansyèl li pou ede nan jesyon pwa, ak enpak pozitif li sou byennèt mantal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache

• Kòmanse mache nan mache devan ak pye dwat ou, Lè sa a, deplase pye gòch ou pi devan pou rankontre li, asire ou ateri sou talon pye ou epi woule pi devan pou pouse sou zòtèy ou.
• Pandan w ap mache, balanse bra w natirèlman epi kenbe yon pozisyon dwat ak zepòl ou tounen ak pwatrin ou deyò.
• Kenbe yon vitès fiks, konsantre sou ritm etap ou yo ak souf ou, respire ak rann souf natirèlman.
• Piti piti ogmante vitès ou ak distans jan nivo kondisyon fizik ou amelyore, asire w refwadi pa ralanti vitès ou nan fen mache ou.

Konsèy pou Pèfòmans Mache

• Mouvman bra ak pye: balanse bra ou lib ak yon ti koube nan koud ou yo. Yon ti ponp ak bra ou se yon bon bagay. Epitou, etap ou yo ta dwe kòmanse nan talon pye a epi woule nan direksyon zòtèy la. Erè komen pou evite: Plis balanse bra yo oswa mache ak pye plat.
• Vitès Mache: Kòmanse nan yon vitès konfòtab. Si w ap mache pou kondisyon fizik, piti piti ogmante vitès ou. Vize pou yon vitès rapid de 3 a 4 kilomèt alè. Erè komen pou evite: Kòmanse twò vit epi fatige byen vit.
• Mete Kovèti pou Apwopriye: Envesti nan yon bon pè soulye mache ki sipòte pye ou ak kousen etap ou.

Mache Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache?

Absoliman! Mache se yon gwo egzèsis pou débutan. Li gen enpak ki ba, li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal, epi li ka fè nenpòt kote a nenpòt ki lè. Li se tou yon bon fason yo piti piti bati andirans ak fòs, fè li pi fasil tranzisyon nan egzèsis pi entans pita sou. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo woutin egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante vitès mache yo ak distans sou tan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mache?

• Nòdik mache enplike itilizasyon poto ki sanble ak poto ski pou angaje anwo kò a pandan w ap mache.
• Race Walking se yon fòm mache konpetitif kote patisipan yo bezwen kenbe kontak ak tè a epi kenbe jenou devan yo dwat.
• Trekking se yon kalite aktivite mache ki enplike mache long distans sou santye oswa chemen, tipikman nan peyi a.
• Eskalye Eskalad se yon varyasyon nan mache kote yon moun monte ak desann eskalye pou fè egzèsis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache?

• Yoga kapab yon bon konpleman nan mache paske li amelyore fleksibilite, balans, ak pwèstans, ki ka ede anpeche blesi ak amelyore fòm mache ou.
• Egzèsis debaz tankou planch oswa sit-ups ka amelyore woutin mache ou a lè yo ranfòse misk nan vant ak pi ba yo, ki enpòtan anpil pou kenbe bon pwèstans ak balans pandan mache long.