Bay Manti Apiye Sou Mi Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bay Manti Apiye Sou Mi Detire

Lying Leaning Against The Wall Stretch se yon egzèsis senp men efikas ki ankouraje fleksibilite, amelyore sikilasyon, ak èd nan soulaje doulè nan do anba. Li pafè pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr. Lè w enkòpore detire sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pwèstans kò ou an jeneral, diminye tansyon nan misk, ak ankouraje detant, fè li yon chwa ekselan pou tou de byennèt fizik ak jesyon estrès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bay Manti Apiye Sou Mi Detire

• Kòmanse pa mete yon dra ki plwaye oswa yon kabann yoga kont yon miray.
• Chita sou kwen kabann lan oswa dra, ak bò dwat ou sou miray la.
• Pandan w ap rann souf, dousman balanse janm ou sou miray la epi mete do w epi desann tèt sou kabann lan.
• Lonje bra ou sou kote yo, kenbe janm ou relativman fèm, epi flechi pye ou nan direksyon kò ou.
• Rete nan pozisyon sa a pou 5-15 minit, respire dousman, epi ak anpil atansyon woule sou yon bò lè w pare pou soti nan poze a.

Konsèy pou Pèfòmans Bay Manti Apiye Sou Mi Detire

• Relaksasyon konplè kò a: Asire w ke tout kò ou dekontrakte pandan detire sa a. Tensing moute kò ou, espesyalman kou ou, zepòl, oswa pi ba do, ka mennen nan malèz ak souch, bat objektif la nan detire la. Sèvi ak yon zòrye oswa yon ranfò anba do ou si sa nesesè.
• Ogmantasyon gradyèl nan detire: Pa fòse kò ou nan yon detire entans touswit. Kòmanse ak ranch ou yon ti kras lwen miray la si ou santi twòp detire nan paralize ou. Kòm ou vin pi konfòtab, ou ka deplase ranch ou pi pre miray la pou yon detire pi fon.
• Respirasyon ki konsistan: Kenbe yon modèl respirasyon ki konsistan. Kenbe souf ou oswa respire iregilye

Bay Manti Apiye Sou Mi Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bay Manti Apiye Sou Mi Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kouche apiye kont miray la. Li se yon detire dou ki souvan rekòmande pou moun ki fèk fè egzèsis paske li ede amelyore fleksibilite, espesyalman nan paralize yo ak pi ba do. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye ak teknik pou evite aksidan. Si w santi nenpòt doulè pandan w ap fè egzèsis sa a, li se yon bon lide pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bay Manti Apiye Sou Mi Detire?

• Chita Avant Bend Mi Detire: Nan varyasyon sa a, ou chita anfas miray la ak janm ou pwolonje dwat deyò devan ou epi panche pi devan pou manyen miray la, etann do ou ak paralize.
• Side Liying Wall Detire: Sa a enplike kouche sou bò ou kont miray la ak janm ou anpile ak pwolonje dwat, Lè sa a, rive nan bra tèt ou sou tèt ou nan direksyon miray la detire bò kò ou.
• Kouche Papiyon Mi Detire: Kouche sou do ou, mete pye ou ansanm sou miray la ak jenou ou bese epi tonbe soti sou kote yo kreye yon fòm papiyon, ki ka ede detire kwis enteryè ou ak ranch yo.
• Kouche Mi Chevalier Detire: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou ak janm ou pwolonje lajè kont miray la nan yon fòm V.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bay Manti Apiye Sou Mi Detire?

• "Poz timoun nan" se yon lòt egzèsis benefisye, ki konplete kouche apiye sou miray la detire lè li ofri yon detire dou nan do a pi ba ak ranch yo, zòn ki ka sere nan kenbe pozisyon nan detire miray la.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" se yon poze yoga restorative ki konplete kouche apiye kont detire miray la kòm li tou itilize yon miray pou sipò, epi li ede detann misk yo nan pi ba kò a, fè pwomosyon sikilasyon san ak ede rekiperasyon. .