Kouche Leg leve

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche Leg leve

Lying Leg Raise a se yon egzèsis debaz ki vize prensipalman misk ki pi ba yo nan vant, ede ranfòse ak ton yo pou pi bon estabilite ak balans. Egzèsis sa a se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman reyalize yon vant skulte, men tou, amelyore pwèstans jeneral yo, diminye doulè nan do, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Leg leve

• Kenbe janm ou dwat, tou dousman leve yo tout wout la jiska plafon an jiskaske bounda ou desann etaj la yon ti kras.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou angaje misk nan vant ou.
• Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou pa kite pye ou manyen tè ​​a anvan pwochen repetisyon an.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou kenbe kontwòl ak presizyon pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Leg leve

• Mouvman Kontwole: Evite erè a nan kouri nan egzèsis la. Mouvman ralanti, kontwole yo se kle pou efektivman angaje misk nan vant ou. Leve janm ou jiskaske yo pèpandikilè ak etaj la, epi tou dousman bese yo tounen desann. Pa kite janm ou manyen etaj la ant reps pou kenbe tansyon sou abs ou.
• Evite vout do ou: Yon erè komen se vout pi ba do a sou planche a pandan w ap leve janm ou. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men li kapab tou mennen nan pi ba souch nan do. Pou evite sa, asire w ke ou peze pi ba do ou nan etaj la pandan tout egzèsis la.
• Angaje Nwayo Ou: Sonje angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an. Sa ap ede ou kenbe kontwòl

Kouche Leg leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Leg leve?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Leg Leg Manti. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse misk yo nan vant, patikilyèman abs yo pi ba yo. Sepandan, débutan yo ta dwe kòmanse ak yon ti kantite repetisyon epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou itilize fòm kòrèk pou evite souch oswa blesi. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, li rekòmande pou sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Leg leve?

• Leg nan janm sizo: Nan varyasyon sa a, ou leve yon janm nan yon moman, altène ant de la, ki ka ede angaje oblik yo plis.
• Leg nan janm Weighted: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr ant pye ou pandan y ap fè leve nan janm, ajoute rezistans ak fè egzèsis la pi difisil.
• Leg nan janm pandye: Olye pou yo kouche sou tè a, varyasyon sa a fèt pandan y ap pandye nan yon ba rale-up, ki tou angaje anwo kò a ak amelyore fòs priz.
• Twist Leg Raise la: varyasyon sa a enplike tòde ranch ou pandan w ap leve janm ou, ki ede angaje oblik yo anplis abs la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Leg leve?

• Bisiklèt Crunches ka konpleman Liying Leg ogmante paske yo menm tou yo konsantre sou abs ki pi ba yo, men ajoute yon tòde angaje oblik yo, fè pwomosyon yon antrennman debaz ki byen awondi.
• Mountain Climbers kapab yon adisyon ekselan nan ogmantasyon janm kouche paske yo pa sèlman vize tout rejyon an nan vant, men tou ogmante batman kè, ajoute yon eleman Cardio nan antrennman debaz ou.