Bay manti Crossover Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques

Entwodiksyon nan Bay manti Crossover Detire

Lying Crossover Stretch la se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak mobilite, patikilyèman nan do ki pi ba ak ranch yo. Detire sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo ak moun ki gen malèz nan do anba. Lè w enkòpore Lying Crossover Stretch nan woutin ou, ou ka ede anpeche blesi, amelyore pwèstans, ak soulaje tansyon nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bay manti Crossover Detire

• Pliye jenou dwat ou epi dousman leve pye dwat ou sou tè a, kenbe janm gòch ou pwolonje dwat sou tè a.
• Dousman deplase jenou dwat ou atravè kò ou nan direksyon bò gòch ou, vize manyen tè ​​a ak jenou ou, pandan w ap kenbe zepòl dwat ou plat sou planche a.
• Kenbe detire sa a pou 20-30 segonn, santi yon detire nan pi ba do ou ak anch.
• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete menm pwosesis la ak jenou gòch ou travèse sou bò dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Bay manti Crossover Detire

• Bon Mouvman Janm: Pliye jenou dwat ou epi travèse l sou bò gòch ou. Kenbe zepòl ou plat sou tè a pandan w ap fè sa. Asire w ke janm ou ap deplase soti nan anch lan epi li pa jis jenou ou pou evite souch.
• Respirasyon Kontwole: Sonje respire pwofondman ak dousman pandan detire la. Sa a pral ede w detann misk ou yo epi jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Evite twòp detire: Yon erè komen se pouse detire a twò lwen, sa ki ka lakòz souch oswa blesi. Li enpòtan pou sèlman detire nan pwen kote ou santi yon rale dou, pa doulè.
• Regilarite: Konsistans se kle nan nenpòt woutin etann. Vize fè kwazman nan bay manti

Bay manti Crossover Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bay manti Crossover Detire?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Liying Crossover Stretch. Egzèsis sa a se aktyèlman yon gwo chwa pou débutan paske li senp epi li ka fè san ekipman. Li ede amelyore fleksibilite ak mobilite, patikilyèman nan do a pi ba ak ranch yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou jwenn plis benefis nan egzèsis la. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li pi bon pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bay manti Crossover Detire?

• Detire kwazman kanpe la: Sa a fèt kanpe kanpe, travèse yon pye sou lòt la ak koube nan ren an, rive nan direksyon zòtèy yo nan pye kwaze a.
• Detire kwazman nan Supine: Kouche sou do ou, ou ta kwaze yon janm sou lòt la epi dousman rale jenou an nan direksyon pwatrin lan, etann anch lan ak pi ba do.
• Lunge Crossover Detire: Nan yon pozisyon lunge, travèse pye dèyè a sou bò pye devan an, Lè sa a, panche pi devan pou lonje anch lan ak kwis janm dèyè a.
• Detire kwazman Tabletop la: Nan yon pozisyon tablèt sou men ou ak jenou ou, travèse yon jenou dèyè lòt la epi chita tounen sou pinga'w yo, lonje anch deyò a ak kwis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bay manti Crossover Detire?

• Tòde epinyè a chita se yon lòt egzèsis konplemantè, paske li pa sèlman ankouraje fleksibilite epinyè tankou Liying Crossover Stretch, men tou, ede nan etann glutes yo ak misk anch yo.
• Butterfly Stretch la tou konplete Liying Crossover Stretch kòm li konsantre sou louvri ranch yo ak etann misk kwis anndan yo, bay yon woutin balanse detire pi ba kò.