Koud Retounen Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koud Retounen Detire
Elbows Back Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki vize prensipalman misk yo nan pwatrin ou, zepòl, ak anwo do, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak fleksibilite. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki pase anpil tan chita oswa k ap travay sou yon òdinatè, paske li ede kontrekare glisman an pi devan souvan ki asosye ak aktivite sa yo. Lè yo enkòpore Elbows Back Stretch nan woutin yo, moun ka soulaje tansyon anwo kò, amelyore pwèstans, ak amelyore fonksyon kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koud Retounen Detire
- Fè men ou ansanm, kenbe bra ou konplètman pwolonje.
- Dousman leve bra ou anlè, jiskaske yo montre dwat anwo nan direksyon plafon an.
- Apre sa, pliye koud ou yo epi bese men ou dèyè tèt ou, vize manyen pati anwo do ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou 15-30 segonn, Lè sa a, dwat bra ou tounen moute nan direksyon plafon an epi bese yo desann devan ou, repete pwosesis sa a pou plizyè repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Koud Retounen Detire
- Plasman Men kòrèk: Mete men ou sou do ou ak dwèt ou lonje dwèt ou anba. Asire w ke palmis ou yo plat sou do ou epi pa sèlman pwent dwèt ou. Yon erè komen se mete men yo twò wo oswa twò ba, ki ka afekte efikasite nan detire la.
- Mouvman Kontwole: Dousman ak dousman rale koud ou yo tounen, vize pote yo pi pre ansanm. Evite erè nan fòse mouvman an oswa jerking koud ou tounen, paske sa ka lakòz blesi. Detire a ta dwe santi yo konfòtab epi yo pa lakòz doulè.
- Teknik pou respire: Sonje respire nòmalman pandan tout egzèsis la. Gen kèk moun ki gen tandans kenbe souf yo pandan detire, men li enpòtan pou kenbe oksijèn ap koule nan misk ou yo.
Koud Retounen Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koud Retounen Detire?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Elbows Back Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan anwo kò a, patikilyèman nan zòn pwatrin yo ak zepòl yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite blesi. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koud Retounen Detire?
- Kanpe Detire Mi: Kanpe anfas yon miray, pwolonje bra ou sou kote yo epi pliye koud ou nan yon ang 90 degre, Lè sa a, peze avanbra ou sou miray la epi panche pi devan pou lonje pwatrin ou ak zepòl ou.
- Detire koud anlè: Nan varyasyon sa a, leve yon bra anlè tèt ou, pliye l nan koud la epi lonje men ou desann do ou, Lè sa a, sèvi ak lòt men ou dousman rale koud ou tounen pou yon detire pi fon.
- Detire koud ki gen tandans: Kouche sou vant ou epi soutni tèt ou sou koud ou, Lè sa a, pouse pwatrin ou anlè sou tè a pandan w ap kenbe ranch ou ak janm plat pou detire misk vant ou ak zepòl.
- Detire koud Cross-Body: Kanpe dwat epi pwolonje yon bra sou pwatrin ou, epi sèvi ak lòt men ou pou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koud Retounen Detire?
- Detire nan Upper Back se yon lòt egzèsis konplemantè, kòm li vize misk yo nan do anwo a, bay yon antrennman ekilibre lè konbine avèk Elbows Back Stretch la, ki konsantre plis sou pwatrin lan ak zepòl.
- Egzèsis woule zepòl la se tou yon konpleman ekselan nan Elbows Back Stretch la, paske li ede plis amelyore mobilite zepòl ak fleksibilite, ki se benefisye pou fòs an jeneral anwo kò ak pwèstans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koud Retounen Detire
- Bodyweight pwatrin egzèsis
- Koud Retounen Detire antrennman
- Egzèsis etann pwatrin
- Egzèsis bodyweight pou pwatrin
- Kay antrennman pwatrin
- Egzèsis etann pou pwatrin
- Koud tounen teknik detire
- Bodyweight pwatrin detire
- Elbows Do Detire pa gen okenn ekipman
- Detire nan misk pwatrin ak pwa kò.