Kanpe yon sèl bra pwatrin detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe yon sèl bra pwatrin detire
Standing One Arm Chest Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki vize misk pwatrin yo, ankouraje fleksibilite ak soulaje tansyon. Detire sa a se ideyal pou nenpòt moun, espesyalman moun ki pase anpil èdtan nan yon travay biwo oswa ki gen yon vi sedantèr, paske li ede korije pwèstans ak diminye risk pou doulè nan zepòl ak nan do. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore mobilite anwo kò, amelyore pèfòmans nan espò ak antrennman, epi kenbe sante miskilè an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe yon sèl bra pwatrin detire
- Pwolonje yon bra sou bò epi mete palmis ou plat kont miray la oswa objè, kenbe bra ou nan wotè zepòl.
- Tou dousman vire kò ou lwen bra pwolonje ou jiskaske ou santi yon detire dou nan pwatrin ou ak zepòl ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou 20-30 segonn, respire pwofondman ak respire.
- Chanje nan lòt bra a epi repete pwosesis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe yon sèl bra pwatrin detire
- **Plasman bra kòrèk**: Pwolonje bra ou dwat sou bò a, palmis fè fas a pi devan. Bra ou ta dwe yon ti kras pi ba pase wotè zepòl. Evite lonje bra ou twò wo paske li ka souch zepòl ou.
- **Detire dou**: Dousman vire kò ou lwen bra ou lonje jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou. Fè atansyon pou pa tòde kò ou twò lwen oswa twò vit, paske sa ka lakòz blesi. Detire a ta dwe dou ak kontwole.
- **Kenbe Pozisyon an**: Yon fwa ou santi ou detire, kenbe pozisyon an pou apeprè 20-30 segonn. Evite rebondi oswa fè mouvman saccadé. Sa a ka mennen nan souch nan misk oswa domaj.
- **Teknik pou respire**: Pa kenbe souf ou pandan la
Kanpe yon sèl bra pwatrin detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe yon sèl bra pwatrin detire?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la kanpe yon sèl bra pwatrin detire. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman. Li prensipalman detire misk pwatrin yo ak zepòl yo. Men yon fason ki senp pou fè li: 1. Kanpe nan yon pozisyon dwat. 2. Pwolonje yon bra tou dwat sou bò kote w epi kenbe l nan wotè zepòl. 3. San yo pa trese kò ou, dousman pouse bra ou tounen jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou ak zepòl ou. 4. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn. 5. Repete sou lòt bò a. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, ou ta dwe sispann epi chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe yon sèl bra pwatrin detire?
- Mi yon sèl bra pwatrin detire: Nan varyasyon sa a, olye pou yo itilize men ou pou detire, ou peze bra ou kont yon miray pou kreye rezistans.
- Doorway One-bra Pwatrin Detire: Vèsyon sa a nan detire a enplike nan kanpe nan yon pòt, mete bra ou kont ankadreman pòt la, ak Lè sa a, dousman apiye pi devan pou lonje pwatrin ou.
- Incline One-Arm Chest Stretch: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon ban enklinezon. Ou kouche sou ban an ak yon bra pwolonje sou bò a, ki pèmèt gravite ede apwofondi detire la.
- Rezistans Band One-bra Pwatrin Detire: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon bann rezistans. Kenbe yon bout nan gwoup la nan men ou ak lòt pwent an sekirite nan yon pwen dèyè ou, Lè sa a, deplase bra ou pi devan pou detire misk pwatrin yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe yon sèl bra pwatrin detire?
- Doorway Stretch la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize tou misk pwatrin yo ak zepòl yo, amelyore fleksibilite ak ran de mouvman, sa ki ka ede amelyore efikasite Standing One Arm Chest Stretch la.
- Egzèsis Dumbbell Fly la konplete detire nan pwatrin kanpe yon sèl bra lè li bay fòmasyon rezistans nan menm gwoup misk yo, kidonk amelyore fòs ak andirans pandan y ap detire a amelyore fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe yon sèl bra pwatrin detire
- Yon sèl bra pwatrin detire
- Egzèsis pwatrin bodyweight
- Egzèsis etann pwatrin
- Detire pwatrin kanpe
- Yon sèl bra pwatrin detire
- Egzèsis bodyweight pou pwatrin
- Detire nan misk pwatrin yo
- Yon sèl bra pwatrin detire teknik
- Kanpe yon sèl bra pwatrin antrennman
- Bodyweight pwatrin detire egzèsis