Bench Dip - Back Arms

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bench Dip - Back Arms

Egzèsis Bench Dip - Back Arms se yon antrennman trè efikas ki vize prensipalman trisèps, zepòl, ak pwatrin yo, ki ede ranfòse ak ton zòn sa yo. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak amelyore definisyon misk yo. Fè egzèsis sa a ka ede nan ogmante andirans anwo kò a, amelyore pwèstans, ak potansyèlman diminye risk pou yo blese nan aktivite chak jou oswa lòt espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bench Dip - Back Arms

• Pwolonje janm ou tou dwat devan ou, ak talon ou manyen tè ​​a ak do ou fèmen nan ban an.
• Piti piti bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre, asire do ou fèmen nan ban an.
• Apre ou fin rive nan pozisyon sa a, sèvi ak bra ou pou pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe talon pye ou sou tè a.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bench Dip - Back Arms

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang apeprè 90 degre. Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk trisèps ou. Asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole pou angajman maksimòm nan misk.
• Kenbe kò ou fèmen: Yon erè komen moun fè se deplase kò yo twò lwen ban an. Sa a ka souch zepòl ou epi redwi efikasite nan egzèsis la. Kenbe do ou fèmen nan ban an pandan tout egzèsis la vize trisèps ou efektivman.
• Evite fèmen koud yo: Lè w ap pouse kò w anlè, evite konplètman pwolonje oswa bloke

Bench Dip - Back Arms Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bench Dip - Back Arms?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bench Dip pou bra dèyè. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm jis pwa kò, epi piti piti ogmante kòm fòs amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si egzèsis la santi l twò difisil, li se yon bon lide yo kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs, oswa fè egzèsis la anba sipèvizyon yon antrenè Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bench Dip - Back Arms?

• Dwat Bench Dips: Varyasyon sa a enplike nan kenbe janm ou dwat devan ou pandan w ap fè tranpe a, ki ogmante difikilte pou yo ak vize trisèps yo pi entans.
• Bann ki wo: Nan varyasyon sa a, tou de men ou ak pye ou yo elve sou ban separe, sa ki ogmante ranje mouvman ak entansite sou trisèps ou ak zepòl ou.
• Ponp Bench Ponp: Varyasyon sa a enplike nan mete yon plak pwa sou janm ou pou ogmante rezistans a, plis defi trisèps ou, zepòl, ak pwatrin ou.
• Single Bench Dips: Varyasyon sa a enplike nan fè tranpe a sou yon sèl ban sèlman, ak pye ou sou planche a, fè li yon vèsyon yon ti kras pi fasil ki se gwo pou débutan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bench Dip - Back Arms?

• Tricep Kickbacks tou vize misk trisèps yo, menm jan ak Bench Dips, epi yo ka ede plis izole ak ranfòse gwoup misk sa a, amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.
• Ekstansyon anlè trisèps, tankou Bench Dips, konsantre sou trisèps yo, men yo menm tou yo angaje zepòl yo ak misk do anwo yo, bay yon antrennman pi ekilibre anwo kò ak amelyore pwèstans.