Brachialis

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Brachialis

Egzèsis Brachialis la konsantre prensipalman sou ranfòse misk brachialis la, ki sitiye nan bra anwo a epi ki enpòtan anpil pou koud koud yo. Antrennman sa a se ideyal pou kulturist, atlèt, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo epi reyalize pi bon definisyon nan misk. Enkòpore egzèsis Brachialis la nan woutin ou ka mennen nan amelyore fòs bra ak estabilite, epi li ka kontribye nan yon fizik miskilè ki pi ekilibre ak simetrik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Brachialis

• Kanpe dwat ak yon altèr nan chak men, bra konplètman pwolonje, ak pla fè fas a tors ou. Sa a pral pozisyon ou kòmanse.
• Kenbe bra ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Lè sa a, respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon rekòmande yo. Asire koud ou rete tou pre tors ou tout tan epi pa sèvi ak do ou oswa zepòl pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.

Konsèy pou Pèfòmans Brachialis

• Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa jere epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka fatige misk ou epi mennen nan blesi. Yon erè komen se chwazi yon pwa ki twò lou, sa ki lakòz moun nan konpwomi fòm pou leve li.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, li enpòtan pou w itilize mouvman dousman ak kontwole. Sa a pral asire ke misk brachialis la konplètman angaje. Evite erè a nan kouri nan fè egzèsis la oswa lè l sèvi avèk mouvman saccadé, paske sa ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman travay la.

Brachialis Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Brachialis?

Wi, débutan ka fè egzèsis Brachialis. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis ki vize misk Brachialis la gen ladan boukl mato, boukl ranvèse, ak rale-ups. Li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pèsonèl pou asire w ap fè egzèsis kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Brachialis?

• Double Headed Brachialis la se yon varyasyon ki ra kote misk la gen de tèt distenk, souvan sa ki lakòz ogmante fòs bra ak fleksibilite.
• Nan ka Brachialis Accessorius la, varyasyon sa a enplike nan yon misk adisyonèl oswa akseswar ki kouche sou tèt misk brachialis estanda a.
• Brachialis orijin segondè a se yon varyasyon kote misk la soti pi wo sou imè a pase nòmal, souvan afekte ranje mouvman nan koud la.
• Absent Brachialis la se yon varyasyon ki ra kote misk la konplètman manke, souvan konpanse pa devlopman nan lòt misk bra.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Brachialis?

• Pull-ups: Pull-ups se yon egzèsis konpoze ki prensipalman vize latissimus dorsi nan do a, men tou, lou angaje brachialis la. Lè w fè rale-ups, w ap travay endirèkteman brachialis la ak amelyore fòs li yo ak andirans, benefisye fonksyon an jeneral bra.
• Boukl konsantrasyon: Sa yo espesyalman vize biceps brachii a, men brachialis la tou trè aktive pandan egzèsis sa a. Lè w ranfòse biceps brachii a, w ap amelyore balans nan misk nan bra anwo a ki dirèkteman konplete fòs ak fonksyon brachialis la.