L-chita sou etaj

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan L-chita sou etaj

L-Sit on Floor se yon egzèsis ki pisan pou pwa kò ki prensipalman ranfòse nwayo a, amelyore pwèstans, ak amelyore kontwòl kò an jeneral. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka modifye selon nivo kapasite endividyèl yo. Egzèsis sa a se yon gwo chwa pou moun ki vize bati fòs fonksyonèl, ogmante estabilite kò, ak reyalize yon midsection ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap L-chita sou etaj

• Peze palmis ou desann nan etaj la epi pouse kò ou anlè, leve ranch ou ak bounda yo sou tè a.
• Kenbe janm ou dwat, leve yo sou planche a pou kò ou a nan yon fòm 'L', ak tors ou ak kwis nan yon ang 90 degre.
• Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, kenbe nwayo ou sere ak do ou dwat.
• Dousman bese kò ou tounen nan etaj la, asire w ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans L-chita sou etaj

• Pozisyon zepòl: Li enpòtan pou pouse desann nan etaj la epi leve kò ou otank posib. Yon erè komen se monte zepòl yo oswa kite yo ranpe nan direksyon zòrèy yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men li ka mennen tou nan zepòl ak kou souch.
• Pwogresyon gradyèl: Pa kouri nan L-Sit plen si ou pa pare. Kòmanse ak varyasyon pi fasil, tankou Tuck L-Sits oswa yon sèl-janb L-Sits, epi piti piti pwogrè nan vèsyon konplè a. Sa ap ede ou bati fòs ak fleksibilite ki nesesè yo, epi redwi risk pou yo blese.
• Pratik regilye: L-Sit la se yon egzèsis difisil ki mande tou de

L-chita sou etaj Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè L-chita sou etaj?

Wi, débutan yo ka eseye fè egzèsis L-Sit on Floor, men li konsidere kòm yon mouvman ki pi avanse. Li mande pou yon kantite siyifikatif nan fòs debaz, balans, ak fleksibilite. Débutan yo ta dwe kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs ak fleksibilite yo anvan yo eseye L-Sit la. Yo kapab tou kòmanse pratike L-Sit lè l sèvi avèk paralèt oswa sou yon sifas ki wo ki pi fasil pase fè li sou planche a. Li enpòtan pou w sonje koute kò w epi pa pouse twò fò pou w evite blese. Konsiltasyon ak yon antrenè Fitness oswa yon pwofesyonèl se tou yon bon lide lè yo kòmanse nouvo egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè L-chita sou etaj?

• One-Legged L-Sit: Vèsyon sa a fèt pa pwolonje yon sèl janm deyò pandan ke lòt la rete rantre nan, ede bati fòs piti piti.
• Avanse L-Chita: Nan varyasyon sa a, ou konplètman pwolonje janm ou epi leve ranch ou pi wo sou tè a, ki mande plis fòs nwayo ak bra.
• L-Chita ak pwa cheviy: Ajoute pwa cheviy ogmante difikilte ak entansifye antrennman sou nwayo ou ak flechisè anch.
• Straddle L-Sit: Nan vèsyon sa a, ou gaye janm ou lajè apa pandan w ap kenbe yo dwat, ki vize diferan gwoup misk ak ogmante fleksibilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt L-chita sou etaj?

• Ogmantasyon janm ka ede amelyore L-Sit la sou planche a lè w ap travay espesyalman sou flechisè anch yo ak pi ba vant yo, misk ki angaje anpil lè yo leve epi kenbe pye yo paralèl ak etaj la nan L-Sit la.
• Hollow Body Hold se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete L-Chita atè a paske li ede nan devlope fòs debaz ki nesesè yo ak tansyon kò a, anseye kò a ki jan yo kenbe yon liy rijid, dwat, ki se yon aspè kle nan yon bon. L-chita.