Bisiklèt Incline Mache
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bisiklèt Incline Mache
Bisiklèt Recliner Walk la se yon egzèsis ki ba enpak ki vize nwayo a, espesyalman misk nan vant, pandan y ap angaje janm yo tou. Li ideyal pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs debaz yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ranfòse kapasite jeneral, amelyore balans ak pwèstans, epi kontribye nan yon fizik ki pi ton.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bisiklèt Incline Mache
- Pliye jenou ou epi leve janm ou pou fòme yon ang 90 degre, Lè sa a, mete men ou dèyè tèt ou, ak dwèt ou konekte, pou sipòte kou ou.
- Kòmanse fè egzèsis la pa pwolonje janm dwat ou dwat nan yon mouvman pedale pandan y ap pote jenou gòch ou nan direksyon pwatrin ou.
- Pandan w ap mennen jenou gòch ou nan direksyon pwatrin ou, leve anwo kò w epi eseye manyen koud dwat ou sou jenou gòch ou.
- Altène mouvman yo ant bò gòch ak bò dwat ou, imite mouvman an nan pedale yon bisiklèt, pou kantite repetisyon yo vle. Sonje respire nòmalman epi kenbe misk nan vant ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Bisiklèt Incline Mache
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li ak mouvman dousman, kontwole. Sa a pral angaje misk debaz ou yo pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
- Kontak koud a jenou: Anpil moun gen tandans rale koud yo sou jenou yo, men sa a ka souch kou a epi li pa efektivman angaje misk yo nan vant. Olye de sa, eseye pote jenou ou ak koud ou ansanm lè w sèvi ak ab ou.
- Respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè egzèsis la. Respirasyon enpòtan pou nenpòt antrennman. Respire pandan w ap pwolonje janm ou epi rann souf pandan w ap pote jenou w nan direksyon koud ou.
Bisiklèt Incline Mache Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bisiklèt Incline Mache?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Bicycle Reclin Walk. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize prensipalman misk yo nan vant. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite nenpòt potansyèl blesi. Si yon debutan jwenn egzèsis la twò difisil, yo ka modifye li lè yo diminye ranje mouvman an oswa vitès mouvman an. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik si gen nenpòt enkyetid sou fè yon nouvo egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bisiklèt Incline Mache?
- Reverse Bicycle Walk la se yon varyasyon kote ou pedale janm ou nan direksyon opoze a, defi kowòdinasyon ou ak travay diferan gwoup misk.
- Mache Bisiklèt Weighted la ajoute rezistans nan fè egzèsis la lè l sèvi avèk pwa cheviy, ogmante entansite a ak ranfòse nwayo ou ak pi ba misk kò ou.
- Elevated Bicycle Walk la enplike nan fè egzèsis la ak do ou sou yon boul fè egzèsis oswa sifas ki wo, ogmante defi a nan balans ou ak estabilite debaz ou.
- Mache bisiklèt yon sèl janm konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, sa ki pèmèt ou izole ak travay sou chak janm endividyèlman pou ranfòse fòs ak kowòdinasyon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bisiklèt Incline Mache?
- Planch tou konpleman Bisiklèt Recliner Walk pandan y ap ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan vant transverse ak rectus abdominis, ki angaje pandan mache recliner bisiklèt la pou kenbe estabilite ak kontwòl.
- Leg Raises yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò, menm jan yo vize misk ki pi ba nan vant yo ak flechisè anch yo, ki fè yo tou travay pandan mache rezen bisiklèt la, ede amelyore fòs la ak kontwòl nan pi ba kò a pandan mouvman an pedale.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bisiklèt Incline Mache
- "Bisiklèt Recliner mache fè egzèsis machin"
- "Kadyo antrennman ak machin ogmante"
- "Recline Bisiklèt Mache pou Cardio"
- "Ekzèsis machin ogmante pou sante kè"
- "Andedan kay la bisiklèt ak mache recliner"
- "Bisiklèt Incline mache antrennman cardio"
- "Itilize machin ogmante pou Cardio"
- "Biklèt estasyonè repoze mache egzèsis"
- "Mache bisiklèt ki chita pou fè kondisyon fizik"
- "Egzèsis kadyovaskilè ak bisiklèt Reclin Walk"