Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte

Egzèsis Bodyweight Standing Around World Wall Supported se yon antrennman konplè ki vize plizyè gwoup misk, tankou bra, zepòl, nwayo, ak janm yo. Li se yon egzèsis ideyal pou tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite endividyèl yo. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs jeneral ak fleksibilite, men tou, amelyore balans ak kowòdinasyon, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte

• Pwolonje bra ou soti devan ou nan wotè zepòl, mete palmis ou plat sou miray la.
• Kenbe bra ou dwat ak palmis ou sou miray la, deplase men dwat ou nan yon mouvman nan direksyon goch, trase yon gwo sèk alantou kò ou jiskaske li rankontre men gòch ou.
• Repete menm mouvman an ak men gòch ou, deplase li nan yon direksyon kont-goch jiskaske li rankontre men dwat ou, ranpli yon wotasyon konplè oswa "atravè mond lan".
• Fè egzèsis sa a pou yon seri kantite repetisyon, asire w kenbe pozisyon kòrèk ak kontwòl pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis la, evite kouri nan mouvman yo. Olye de sa, asire w ke ou deplase bra ou nan yon fason kontwole ak ekspre. Sa a pa pral sèlman ede anpeche blesi, men tou asire ke w ap efektivman travay misk ou yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Bra ou ta dwe kòmanse bò kote ou, Lè sa a, deplase nan yon gwo sèk manyen anlè tèt ou, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite erè a nan fè ti sèk, ki pa pral angaje misk ou kòm efektivman.
• Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se bliye

Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Standing Around World Wall Supported. Sepandan, li enpòtan sonje ke fòm ak teknik yo enpòtan anpil pou nenpòt egzèsis, espesyalman pou débutan. Li toujou rekòmande pou kòmanse ak entansite limyè ak ogmante piti piti jan fòs ou ak andirans amelyore. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a kòrèkteman, li ta benefisye pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness. Epitou, li esansyèl pou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte?

• Single Leg Bodyweight Standing around the World Wall Supported: Vèsyon sa a defi balans ou lè w fè egzèsis la sou yon sèl janm alafwa.
• Bodyweight Kanpe atravè mond lan ak Band Rezistans: Ajoute yon bann rezistans nan egzèsis la pou ogmante nivo difikilte ak angaje nwayo ou plis.
• Pwa kò kanpe alantou miray mond lan sipòte ak boul medikaman: Kenbe yon boul medikaman pandan w ap fè egzèsis la ka ajoute yon defi siplemantè nan anwo kò ou ak nwayo.
• Bodyweight kanpe alantou miray ranpa a nan mond lan sipòte ak tòde: Ajoute yon tòde nan egzèsis la ka ede angaje oblik ou plis epi ajoute yon defi siplemantè nan balans ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight kanpe alantou mi mondyal sipòte?

• Egzèsis Wall Sit la konplete Bodyweight Standing Around World Wall Supported paske li tou itilize miray la kòm yon sipò, amelyore andirans ak fòs nan pi ba kò a, espesyalman kwis yo ak glutes.
• Bodyweight Lunge a se yon lòt egzèsis konplemantè paske li konsantre tou sou fòs pi ba kò, balans, ak kowòdinasyon tankou Bodyweight Standing Around World Wall Supported, espesyalman vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes.