Bra wonn pondéré

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Bra wonn pondéré

Egzèsis Weighted Round Arm la se yon antrennman pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk zepòl yo, men tou, travay biceps yo ak trisèps, ankouraje fòs an jeneral anwo kò ak andirans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm pwa a ka ajiste pou matche ak kapasite itilizatè a. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore estabilite zepòl yo, epi ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bra wonn pondéré

• Dousman leve pwa yo soti sou kote yo, kenbe bra ou yon ti kras pliye nan koud yo ak pla men ou fè fas a desann.
• Kontinye leve pwa yo jiskaske bra ou paralèl ak etaj la, kreye yon fòm "T" ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, asire w ke ou angaje zepòl ou ak misk do ou.
• Dousman bese pwa yo tounen desann sou kote ou yo, retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a konplete yon repetisyon nan egzèsis Bra wonn pondéré.

Konsèy pou Pèfòmans Bra wonn pondéré

• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou asire w ke mouvman ou yo kontwole epi yo pa twò vit. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan souch nan misk ak lòt blesi. Olye de sa, konsantre sou fè ti sèk dousman ak ekspre ak bra ou. Evite erè komen nan pi vit fè egzèsis la paske li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, li ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Si pwa a twò lejè, ou ka pa jwenn pi plis nan egzèsis la.

Bra wonn pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bra wonn pondéré?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis bra wonn pondéré. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè jiskaske ou bati fòs ou ak fòm. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè fòm apwopriye a pou anpeche nenpòt blesi potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bra wonn pondéré?

• Standing Weighted Round Arm la se yon varyasyon kote egzèsis la fèt pandan y ap kanpe, angaje nwayo a ak amelyore balans.
• Bra wonn yon sèl-bra pondéré konsantre sou yon sèl bra alafwa, sa ki pèmèt plis konsantre nan misk ak ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs.
• Bra wonn pondéré ak bann rezistans itilize bann olye de pwa tradisyonèl yo, bay tansyon kontinyèl ak yon diferan kalite rezistans.
• Incline Weighted Round Arm la fèt sou yon ban enklinezon, chanje ang egzèsis la epi vize diferan pati nan misk bra yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bra wonn pondéré?

• "Tricep Dips" yo se yon gwo konpleman nan Weighted Round Arm pandan y ap konsantre sou trisèps yo ki sitiye nan do a nan bra anwo a, kreye yon balans nan fòs ak ton ak misk yo te travay pandan bra a Round Ponde.
• "Shoulder Press" konpleman Weighted Round Arm kòm li ranfòse misk yo deltoid nan zepòl yo, amelyore jeneral fòs anwo kò ak estabilite, ki se esansyèl pou fè Weighted Round Arm efektivman.