Burpee ak pouse-up

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Burpee ak pouse-up

Burpee a ak Push-up se yon gwo entansite egzèsis plen kò ki konbine fòmasyon fòs ak kondisyone aerobic, bay benefis tankou ogmante andirans, fòs, ak ladrès. Antrennman sa a apwopriye pou moun ki nan yon nivo fizik entèmedyè oswa avanse akòz nati difisil li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li efektivman boule kalori, amelyore sante kadyovaskilè, ak travay plizyè gwoup nan misk nan yon fwa, ankouraje kapasite jeneral ak viraj kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Burpee ak pouse-up

• Choute pye ou tounen nan yon pozisyon planch, pandan w ap kenbe men ou sou tè a ak kò ou dwat.
• Bese kò ou pou fè yon push-up, kenbe koud ou tou pre kò ou ak do ou dwat.
• Pouse kò ou tounen moute pou retounen nan pozisyon nan planch, Lè sa a, sote pye ou tounen nan direksyon pou men ou pou retounen nan pozisyon an koupi byen.
• Finalman, eksploze moute nan yon so, pwolonje kò ou konplètman epi rive nan bra ou anlè tèt ou, Lè sa a, ateri dousman epi imedyatman pi ba tounen nan pozisyon an koupi byen pou kòmanse repa kap vini an.

Konsèy pou Pèfòmans Burpee ak pouse-up

• Angajman Nwayo: Lè w ap fè pouse a ak so an tounen nan pye ou, li enpòtan pou angaje nwayo ou. Sa ap ede pwoteje do ou epi tou fè egzèsis la pi efikas. Yon erè komen se kite pi ba do a sag pandan push-up la oswa itilize sèlman fòs nan janm yo sote tounen nan pye yo.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Chak faz nan burpee a ak yon push-up ta dwe fèt ak kontwòl. Sa a pa sèlman fè egzèsis la pi efikas men

Burpee ak pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Burpee ak pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè Burpee a ak egzèsis Push-up, men li enpòtan sonje ke sa a se yon vèsyon ki pi avanse nan Burpee tradisyonèl la. Débutan yo ka bezwen modifye egzèsis la pou matche ak nivo kapasite aktyèl yo. Pa egzanp, yo te kapab fè push-up a sou jenou yo oswa sou yon miray jiskaske yo bati fòs. Li toujou enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, li ta pi bon pou sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Burpee ak pouse-up?

• Burpee ak Push-up ak Mountain Climbers: Apre jete nan yon push-up, ajoute yon seri grimpeurs mòn anvan sote tounen moute, ogmante aspè nan cardio ak travay nwayo ou pi entans.
• Burpee ak Spiderman Push-up: Nan faz pouse-up la, pote yon jenou nan menm koud la bò kote, Lè sa a, chanje kote pou pwochen rep, pou vize misk oblik ou yo.
• Burpee ak Push-up ak Tuck Jump: Olye pou yo yon so regilye, fè yon so Tuck (pote jenou ou nan pwatrin ou nan mitan lè) nan fen chak burpee ajoute yon pouvwa siplemantè ak eleman eksplozif.
• Burpee ak Push-up ak Plank Jack: Nan pozisyon nan gwo bout bwa, fè yon 'jack' pa sote pye ou deyò ak nan, menm jan an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Burpee ak pouse-up?

• Jump Squats: Jump squats konplete Burpee a ak Push-up nan ranfòse fòs nan janm ak pouvwa eksplozif ki nesesè pou pòsyon nan sote nan burpee a, pandan y ap amelyore tou andirans kadyovaskilè an jeneral.
• Planch: Planch la se yon gwo egzèsis konplemantè paske li ranfòse nwayo a ak bra, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye pandan faz pouse burpee la.