Kouri ak mwatye jenou Bend

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouri ak mwatye jenou Bend

Egzèsis Run and Half Knee Bend se yon mouvman dinamik ki konbine aktivite kadyovaskilè ak fòmasyon fòs kò pi ba yo, ideyal pou moun k ap chèche amelyore nivo kapasite yo. Li apwopriye pou nenpòt moun, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore andirans, ranfòse fòs misk janm yo epi ankouraje pi bon balans ak kowòdinasyon.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouri ak mwatye jenou Bend

• Kòmanse kouri an plas, leve jenou ou pi wo ke posib pandan w ap ponpe bra ou nan ritm ak mouvman janm ou yo.
• Apre apeprè 30 segonn nan kouri an plas, tranzisyon nan koube a mwatye jenou pa kanpe epi kanpe ak pye ou lajè zepòl apa.
• Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, kenbe do ou dwat epi asire jenou ou pa pwolonje pase zòtèy ou.
• Pouse tounen nan pozisyon ou kòmanse epi repete mwatye koube jenou sa a pou apeprè 30 segonn anvan ou retounen nan kouri an plas.

Konsèy pou Pèfòmans Kouri ak mwatye jenou Bend

• Fòm kòrèk: Pou kouri, kenbe yon bon pwèstans ak do ou dwat, tèt anlè, ak zepòl nivo. Evite apiye pi devan oswa dèyè soti nan ren an, ki ka lakòz souch. Lè w ap fè demi jenou koube, kenbe pye ou lajè zepòl apa, tounen dwat, epi pliye jenou ou nan yon ang 90 degre tankou si w ap sou chita sou yon chèz. Evite pliye jenou ou pase zòtèy ou yo, paske sa ka mete souch pa nesesè sou jenou ou.
• Teknik pou respire: Sonje pou w respire pandan w ap fè egzèsis. Pou kouri, eseye etabli yon ritm respire ki matche ak stride ou. Pou mwatye jenou koube, respire pandan w ap pliye jenou ou epi rann souf pandan w ap kanpe. Kenbe souf ou ka lakòz ou

Kouri ak mwatye jenou Bend Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouri ak mwatye jenou Bend?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Run and Half Knee Bend. Sepandan, li enpòtan pou yo kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Yo ta dwe tou koute kò yo epi yo pa pouse tèt yo twò fò twò bonè. Li ta ka itil pou débutan yo kòmanse ak yon dire ki pi kout oswa mwens repetisyon epi piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouri ak mwatye jenou Bend?

• Sprint a ak Lunge se yon varyasyon ki pi entans, kote kouri a ranplase ak yon Sprint, ak koube a mwatye jenou ranplase ak yon plen.
• High Knee Run ak Etap Bwat la se yon varyasyon kote kouri a ranplase ak yon kous jenou segondè, epi koube jenou mwatye a ranplase ak monte desann sou yon bwat.
• Kouri Entèval ak Goblet Squat se yon varyasyon kote kouri a ranplase ak kouri entèval, epi koube mwatye jenou an ranplase ak yon koupi koup ki kenbe yon kettlebell oswa altèr.
• Treadmill Run ak Bulgarian Split Squat se yon lòt varyasyon kote kouri a fè sou yon tapi, ak koube a mwatye jenou ranplase ak yon koupi koupi fann Bulgarian.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouri ak mwatye jenou Bend?

• Lunges yo se yon lòt egzèsis ki konplete kouri ak mwatye kouraj jenou paske yo vize menm gwoup misk yo tankou glutes, kwadwilatè, ak paralize, konsa ranfòse misk sa yo ak amelyore pèfòmans tou de kous kous ak mwatye jenou.
• Planch yo se yon egzèsis benefik ki konplete kouraj ak mwatye koube jenou pandan y ap ranfòse nwayo a, ki enpòtan anpil pou kenbe bon pwèstans ak balans pandan kouri ak fè koube mwatye jenou.